最近状态有点不好，脑子里纷乱的想法很多，真正做的事情屈指可数，上班摸鱼下班缠绵床榻。
今天刷微博看到了普瑞马法则，查了一下，中文搜索的结果都是具体的执行方案：1）记录日常的行为 2)排列，剔除基础生存项目，剩下按照兴趣排列 3）执行，从最讨厌的开始做
youtube再搜了下，这一法则由Premack David提出，其概念是Any behavior A that is more common than antoher behavior, behavior B can serve as a reniforcer for B. 可以用易执行的行为来驱动需要克服障碍的行为。最简单的例子，小时候常被要求写完作业（需要克服障碍）才能看电视（易执行）。
有个访谈案例，来访者小姐姐困扰于写一份5页的报告，坐在电脑前控制不住的玩手机刷网页就是不愿意开始动笔。访谈者在了解过困境后，首先是分解完成报告的步骤，拆分成每天写一页，1.5H。并了解最合适执行的时间是下午六点。进而再抛出一个问题，当下有什么更愿意做的事情。小姐姐想到了在追的剧集。而这一项最倾向的时间是晚八点。最后给出的建议是尝试在追剧前完成一页的报告。
归根结底就是First Then的方案，先做难的事情，再做简单的，抑或说成给自己的奖励也不为过。
- 确定你想要改变的行为。
- 识别你发现愉快的行为。
- 将愉快的行为与不愉快的行为联系起来。
- 逐渐增加你从事不愉快的行为的时间。
- 在你从事不愉快的行为时奖励自己。
另外还有看到一个If Then的方案，来源于另外一个心理学概念执行意图Implementation Intention。简单地运用是把Then的目标前面加上具体的执行计划，例如If晚上8-9点，then运动。更进一步的计划遇到阻碍例如加班，可以进一步If加班晚了，then8:30-9:30运动，或者是If加班累了，then明天运动。运动的目标不变，具体怎么做有了计划，更有助于克服困难去执行。
上述两项结合，运用到自己的日常里，可以先列出以下三项：
- First每天早上写完前日手账和记账后，Then开始玩乙游——这项执行得不错，半个月以来每天都达成了。
- First下班完成至少10X3组的运动后，Then开始刷手机——这项不好说，训练计划在逐步调整中。
- If散步，Then听日语听力——两次里达成了一次，休息日的时候安排散步。
- If积攒读书时长，Then甜点、冷饮etc.——这个不太行，运动完之后就摊着玩手机，洗漱之后就很晚了，不愿看了。倒是午睡前愿意读几页。
总归是迈出了一步let the wheels run, get the things done. 看看后续的执行怎么样吧。
2024/6/28夜
2024/7/16更新进展
