5.30
周日25号，看摩旅视频慢慢跑30min
周二27号，看摩旅视频慢跑20min+步行10min
昨天周四，箭步蹲四个来回，3-4KG的哑铃飞鸟、二头弯举，坐姿推肩四个来回。
腿屈伸+山羊挺身三个来回。
洗澡对着镜子试图摆出一点点肌肉，感觉自己的翅根好像牛蛙腿哦。。。
好嘛，白天喝了一杯瑞幸，快下班的时候老板娘点了霸王茶姬，再加上练腿，睡眠质量那叫一个破碎。
夜里洗澡还有精力敷面膜，叠衣服，吹头发的时候我就知道今晚要G。
果不其然，意识一会儿有一会儿无，看眼手表两点，继续沉沦，再看一眼，四点。试图继续闭眼，好久没进行这样的深度思考了，感觉原来还挺爱剖析自己的，这几年不会了，多想就会多归咎，还是看开的好。
沉不下去了，干脆起来刷手机听歌。黎明很美，旋律很动听，破碎的只有我的睡眠而已，在这假日前夕。
5.23
转眼一个月过去，五一在外出差，回来感冒了，确切说应该是阳了，失去味觉且咳了很久，恢复过来都过了月中，紧接着例假。为了不让这个月彻底报销，例假前慢跑了。
跟教练约了周五晚的课，不想上恢复性的体能课，于是肩胸背，三推一夹。
练到后面，推不起也夹不住，核心的力量还有，翅根支撑不住了。
这种三天打鱼，二十天晒网的事干多了，是该把底线放低一点。今年的目标，只要能维持一定频率的锻炼，养成这个习惯就好了。要学会在起伏的情绪中找到平衡，找到坚持做一件事的恒心。
4.26
充分的臀腿，空杆+5+10+5+空杆 5X12。
山羊挺身，高度没调对，练到竖脊肌了，上臀感觉不明显。
腿弯举腿屈伸。
接近一个小时，走路都不稳，练透了。
另外一件有意思的事情，下午去公园读书换心情，阴天湖边风大，看了半小时吹透了，于是回家。
第一个路口就匹配到了骑警，并排等红绿灯，戴眼镜的小哥，对他笑笑。
长直路，信号灯很密，于是每一个路口都等在一起。第二个灯他在车道靠右，不好意思再凑上前于是排他后面，左侧空出一大段，后面车也没上前的，也没催喇叭的。看得出来他骑很快要跑，油门催很大。路就这么短，灯就这么密，没办法。中间让了一段距离还是在下一个灯碰上了。如此循环他跑我追，直到第五个口他右转，我停下来等直行灯。
不过跟在他后面超有安全感的，追在他后面也超有成就感的。
话说路上碰见摩友要不要打招呼，怎么打招呼，感觉是个问题。不打招呼好冷漠的样子，打招呼是摁喇叭还是点头还是招手呢，会不会被认为是挑衅？
4.24
下雨，跑步机颠颠了半小时。前面是在刷摩旅视频，后半程跟教练聊天来着。6的速度，很慢但是心率稳，聊天也不喘。跑户外速度再慢心率也超高，难道还是健身房适合我？
4.23
胸肩日。隔久了记不清了。飞鸟+俯身飞鸟+二头弯举。坐姿划船。
4.22
例假第四天，浅浅练一下肩背。九点才去的健身房，趁着大雨人少。高位下拉+划船 交替12X4。
划船回头看了下，动作不规范，核心没稳定。试图找肩胛内收的感觉，不自觉后仰，下次换小重量规范好动作先。
辅助引体+哑铃推举 12X3
推举要再研究下动作，手臂45度夹角适用于推胸吧，肩推没这要求吧？
打烊BGM响起，半小时不到，收工了。
4.17
酸痛，浅浅跑一下下。
哈哈，第二天例假。
4.15
咳咳，心虚。
放纵了好久准备收心了，于是推胸，拉背，箭步蹲，肩臂三举搞了个大循环。
上上一周跑了3天，天天跑养成习惯搞不定。
3.20
下班早，正好今天穿了板鞋，打算连个臀腿。
结果人多没器材，于是肩平举+俯身飞鸟+二头弯举，搭配健步蹲做热身。
再来事腿屈伸+腿弯举，没调重量，感觉挺充分的。
以至于最后放弃了再蹲一组。
箭步蹲贼有效果，原来蹲起容易头晕，现在要试着克服下才好。
3.19
想去健身房，看视频课看的头痛，停下来已经九点多了，于是短暂的跑了10分钟，换换脑子。
果然有点作用，回到座位前又再努力头痛了一会儿。
3.17
心情和状态都不错，想着跑步。跑个短的，跑个户外的换换口味。龟速3公里，竟然跑下来了，竟然没有退回到起点状态。颠颠的时候脑袋里跑火车，找准一个感兴趣的点，足够发散很久的话，跑步一点也不难熬。
3.15
工作忙，天天下雨，没心情运动。直到今晚有聚餐，时间够，吃大餐前练一会儿。
主打一个胸背，外加10分钟跑步。
3.5
晚上联系打了个拳，感觉现在更多的是通过打拳找一种释放感，能开心一点。
我有个问题就是出拳时转肩幅度大于转胯，不是胯带动肩，且肩容易有高低。练得时候如果在意纠正动作，把肩往后送而不是往下压，那就容易卡壳，使不出力。
想要连贯，大力，那就忽略动作的规范。
大体还是可以的，发泄了一些积攒的不好的情绪，打完神清气爽。
3.4
例假以及其他事情，暂停了一周。
昨天只在家里跟着视频练了20分钟拳击基本功。
2.20
鼓掌！鼓掌！热烈鼓掌！呱嗒呱嗒呱嗒呱嗒呱嗒！
“恢复性”地搞了一节体能课。
四组动作，才干完第二组就在后悔干嘛要跟教练打招呼，悄咪咪溜走再“恢复”几个星期不好嘛，喘不上气，缺氧。开了瓶脉动，补充点糖水。第三组最后一轮有点天旋地转，想吐，叫停了。静坐歇了会儿，教练说我脸煞白，出虚汗了都。甚至有点断片，跟教练争是不是做完一组推胸才歇菜的。
这种情况之前也经历过，都是就此打住，下次再悠着点慢慢把体能捡起来。但是，这次我想挑战下，心里觉得还能再试试。于是拼着口气把剩下的动作完成了，虽然重量没怎么加。
锻炼的意义不就在于超越自己嘛，我可太行了，我的身体可真争气，太棒了！开心！
15KG卧推+俯身划船+深蹲 20次 三组
斜板俯卧撑+辅助引体+腿屈伸 （轻重量）15次 三组
坐姿推胸+划船+腿弯举 （轻重量）15次 三组——很可能就是这里腿弯举后起身太猛，一下子头晕
夹腿+夹胸+高位下拉 （轻重量） 15次 三组——最后的一组除了夹胸都再加了一片，棒棒
2.17
恢复性慢跑，就在跑步机上慢慢颠，竟然也不间歇的跑了近30min, 半年没怎么跑了，没有想象中退化的严重。期间一直在找肩胛和胯骨交错发力的感觉，想象身体里有个X，很玄妙，只能维持十几秒。认真热身，认真拉伸，希望膝盖没啥毛病。有的话就换路跑试试。
2.13
今天腿一腿，认真热身后，空杆深蹲+腿屈伸12X3，没做四组是因为太自信，腿屈伸直接插一半负重，充血感太过，怕再蹲蹲不稳。然后找了3KG的哑铃，侧平举+俯身飞鸟+二头弯举10X3，接了20分钟爬坡。很棒。拉伸没那么充足，但是也尽可能做了。越是恢复期，热身和拉伸越要周到。
看到有少儿拳击的课程，觉得可以拉上万雨桐陪我一起练。等教练回来问问。
2.10
算不清隔了多久，总算再迈进健身房了，恢复性训练，只做了空杆卧推和辅助引体4X12，接了30分钟爬坡。挺好，总归动起来了。
