2024/5/30 全新的开始

早上兴致勃勃,等晚上真要干活了又磨磨蹭蹭。昨天体能练得肌肉偶有酸痛,倒是不影响发挥。

按照白天整理的活动关节、热身、基本步法开始练,也练足了1小时,心率没超过150.

反:自己练没有人纠正,只能凭感觉,有点点疑问。教练说回去不要瞎练,越练越错,有点纠结。

踏步滑步教练根本没教过,都还停留在移动稳当之后再出拳,有点点矛盾。

正:看视频学到了很关键的移动时后腿的发力以及前重心的变化,有点点收获。

2024/5/31

礼拜五,臀腿日

负重深蹲金字塔,30-40-50-60-70-50-30大概这样的重量,一组8-12次,差不多吨一百下。小重量屈髋的能力有进步,大重量还是蹲不下去。

坐姿腿弯举、卧姿腿弯举、臀桥一趟下来练得很充分。

2024/6/1

周末,想想还是去跑步了,结果因为腿练得太透彻,跑着跑着膝盖疼,换成了爬坡。

2024/6/2

周末,胸背+拳击

卧推和俯身杠铃划船交替3组还是4组X12,卧推20-30可以,30KG以上动作变形。划船不费力。

辅助引体和俯卧撑交替3组X10。

高位下来和夹胸交替3组X12。这个点的健身房没人,可以用龙门架。手臂伸直往内靠。

拳击课不太利索,没有之前表现好,感觉教练今天也不太在状态,总之很潦草。我提出了想提高步法并问怎么练,却没有得到很好的答复,不太满意。

2024/6/3 休息日

2024/6/4

跟着视频慢跑,6.7的配速,前半个小时心率能在155左右。而且跑得动,觉得体能有提高。跑得挺满意。再跑一次就能买跑鞋了。犹豫是继续亚瑟士gt2000还是试试美津浓的支撑。

2024/6/5 肩臂日

并非练得不痛快,而是练得好痛苦。我还是适应大肌群带小肌群。

起先听到教练报今天的项目就连连摇头,今天的菜不好吃。。。(教练常把一些大的训练项说作今天的大菜)上肢本来就薄弱,推举更是苦手,一张卷面上全是难题,全程苦瓜脸。

10KG杠铃站姿上翻推举+站姿二头弯举+仰卧窄距三头臂屈伸 15*4组,中间试着换了15KG的,压得手腕痛。

5KG坐姿哑铃推举+坐姿哑铃弯举+俯身哑铃臂屈伸 15*4组,中间换了10KG又换回7.5KG

绳索面拉+绳索下拉+绳索上拉 15*4组,此时已经带上痛苦面具了,完全是靠爆发力坚持下去,违背了练耐力的初衷。重量不记得,大概两三片。看到隔壁小哥五六片举重若轻的样子,苦涩。最后一组是靠教练夸夸才坚持下去的,只是说我的体格还是能做一点重量的,有的学员弯举真的只拿2.5KG的练。我知道有夸张,但就是吃这一套。

收尾的腹部没练好,蜷腹+单车+举腿+平板支撑,举腿发力没掌握好,腰代偿,第三轮没坚持下去,又来舒缓腰。

训练结束后吃了一根雪糕安慰自己。

2024/6/6 有氧日

早上起来蜷腹,找了小视频跟着练点动作。发现早上这段时间还是可以好好利用下,适合跟着短视频做碎片式的跟练。也适合跳绳,天晴的话。

2024/6/7 肩背带手臂

完了,隔了两天不记得练了什么。密集的练上肢导致肩膀头,肩关节有些不适。

辅助引体+杠铃片前平举,辅助引体50kg起的来的

坐姿划船

后仰式的反手高位下拉练下背+2.5KG俯身飞鸟

10KG的杠铃弯举二头(龙门架牵引试了下,太重斜方肌代偿明显换了杠铃)

2024/6/8 有氧日

继续跑步机,状态没有上次好,上次15分钟不大喘气,这次12分左右心率就有点超了。

2024/6/9 休息

本来应该下肢+拳击的,然后觉得肩关节略有不适,想想该休息了。有氧也不算勤啊,难道这点强度身体就吃不消了?还是年龄使然,要留足恢复的时间?

逛街去了,美津浓看了,比网上贵三百,而且只有一款支撑在卖。试了感觉是要硬一点,而且脚面的包裹没gt2000好。还是网上买gt2000好了。

晚上开了电脑,打算待会看点跑步和拳击的视频,攒个收藏列表,再做点训练规划,消磨掉端午假期的夜晚。

2024/6/10 不情不愿(教练说是瓶颈期的)臀腿+拳击

上来就是深蹲,空杆一直加到80KG再逐渐剪回30,试着挑战了一下90,肩膀压着疼,太重了,没成功。

腿弯举坐姿不想练,卧姿的练了,臀桥。结束。膝盖有点发麻,大队内侧有点牵拉,深蹲的时候有一回宽蹲拉到了。跑步机2的速度倒着走恢复一点。

拳击就是基本的直摆、移动、闪躲的符合联系,暂时没学新的,状态不好。

2024/6/11 休息日

昨晚刷手机到很晚,精神不济。一部分还有家里乱糟糟的,放假一直躺着玩手机并没有收拾,情绪也是纷杂的,可能是出于低潮期,提不起劲,打算休息。

昨天跟教练聊天,说这种不想练的状态,可能还有一个原因是我看了太多视频,信息过载,反而没有清晰的头绪去实践。确实,至今仍没有找到一个提纲挈领列出长期学习框架的视频,绝大多数都是东一榔头西一棒子的技巧或基本功,或干或水。看起来百花争鸣,实则全是壁垒。

感觉这门课更多的是经验之谈,缺少理论,当然可能他也不需要理论,所以会不会是我的学习思路不对?

2024/6/12 休息日

睡够了,也萎靡。这种潮湿闷热的天,特别不在状态。

2024/6/13 继续不想动 休息

2024/6/14 胸带三头

上来就卧推,金字塔20/30KGX四组。跟人轮组,人家30KG吭吭不吱声,我怼不动。太重了,找不到胸推的发力感,肩膀和手臂支撑的感觉更明显。我问教练要怎么通过训练上重量,答曰多支撑一会儿,保持肌肉发力的感觉。

45°的俯卧撑,轻松拿下。

坐姿推胸,好像只上了20的重量,推得挺有感觉。

龙门架的下拉练三头,25KG?练得很充分。

接下来的5KG哑铃俯身臂屈伸感觉酸爽,等第三组劲退了就稀松平常了。

蜷腹单车三组收尾。

练前是不情不愿,练后找回一点状态。归结原因感觉还是上周练狠了,精力条耗尽了。怎么说,试过了,充分燃烧自己不持久,还是维持一周两三练的程度能走得长远。

而且还有一点心态原因,投入更多却没有看到即时的成果也很打击积极性。做的多不代表能做得好,不能因为一次两次三次表现不好或者停滞不前就否认成长,要正视积累的作用。

明天新跑鞋到了,还是gt2000, 可以跑一轮试试鞋。又有新的期待了。

2024/6/15 有氧日

新跑鞋,tiny winy growth of myself, 不间歇的跑了30min, 3.9KM,WOW!

之前这个距离都是间歇跑,这次想着跑过17分钟,比上次强,超过20分钟了又想着再跑跑看能不能到3KM,超过3KM想着到30min. 没有管心率,反正跑下来了,虽然速度很慢。

觉得有盼头了,5KM。当然吸取前面的就教训,不要一下子目标拔很高,慢慢来。

还一个盼头就是试试户外跑。

当我跑步的时候我在思考什么,想想自己的手肘是不是往后了,肩膀有无前后移动,摆臂的时候有联动送髋吗,过过又再重复脑海里调整姿势,有种微妙的感觉,可能跟冥想的内观一样吧。

2024/6/16 背带二头+拳击

55KG的辅助引体12X4

四片还是五片的高位下拉12X4

驼背的坐姿划船练背阔肌

10KG的杠铃二头弯举

5KG的哑铃二头弯举

拳击继续基本功,比之前进步了,打得很顺。教练拍了视频,跟最初上课的对比还挺明显的,有成长。

本来昨天也是磨磨唧唧不愿上课,想着好好的周末为什么要去折腾。真开始干了到没那么多想法了,反而有点兴致。

三个月只瘦了2KG,但是看对比视频感觉紧致结实了不少。果然胖不很显胖,瘦也看不出来。。。

2024/6/17 休息

2024/6/18 跑步机30min

也是一口气跑下来,比上次喘一点,想提点速把速度调高了一点,后来觉得痛苦降得比原样还低。但是跑完尤其是拉伸完还是舒服的。不过在家里的热身还是有点马虎,可以再做长做久一点。

对了,跑步前辅助引体了,50KG有点吃力,10个力竭。55KG12个还蛮轻松,发力感还好。下次就这么练,头尾55中间两组55. 本来还想做高位下拉,有人在我前面走到占了,于是安心跑步。

上上周末的拳击好像伤到一点右手的手腕,支撑发力时不利落,希望不要有事。。。

半指的手套没用,用了几次不戴了,手心起茧,晚上擦脸只能竖着食指抹。。。

2024/6/19 臀腿+肩

自由深蹲架有大神在用,真大神,220KG+

于是教练托举放我肩上,最多应该只搞了60KG。没有架子框着感觉有点没有安全感。

然后同样重量硬拉,杠铃放地上提不起来,腰紧张的感觉找不到。垫高一点够,但是一下子还是找不到膝髋联动的感觉。硬拉是很难的事情,跟卧推的难不一样。卧推是力量弱,硬拉是一下子难找发力点,因为很容易靠其他的部位带起来。手背因为助力带压得,毛细血管爆掉了,一片红点点。手心的茧又厚了一层。

2.5KG哑铃练肌肉耐力,前平举肩前束,侧平举肩中束,俯身飞鸟肩后束,三个动作连着15次,三组。很酸爽,强烈的刺激感,没有教练托一把感觉坚持不下去。感觉这个动作在家也能复刻。

腿弯举腿屈伸。腿弯举还是不能做标准,指的是举到高点停住,在慢速下降做离心收缩。腿屈伸直接就是不标准,保持不了后半程发力,感觉有在借小腿的力。。。

结束拉伸的时候提到右手腕疼的事情,教练给我抹了一点马膏,火辣辣,好刺激。

2024/6/20 休息日

两个理由让我安排今天休息:

重新捡起《当我谈跑步时,我在谈什么》翻了翻,看到一句话,说跑步“其要领与写长篇小说一般无二。在似乎可以写下去的地方,果断停下笔来,这样第二天重新着手时便于进入状态”。

昨天的侧平举拉到了上斜方肌,硬拉拉到了腰,肌肉酸痛想缓缓。特意去搜了酸痛的肌肉是哪一块,对照图解应该是斜方肌和肩胛提肌。明明练的时候麻胀的是肩,结果次日一起床,酸的不行的斜方肌,辛酸。

跟同事聊天说到健身开支大,算了下,加上拳击的费用是有点。拳击没学到稳定的路数感觉,于是翻了翻别的拳馆,好像有点大同小异,费用还更高。看教练给我录的视频,感觉短板还是在步法,他又一直没安排讲解,问也没得打回应,挺费力,想着要自己搜罗些视频,做一个训练安排了。


2023年12月5日

第一天,认识教练,测身体数据,热身,腿臀腹肩背,有氧拉伸。强度比我想的大,搞不动,结束的时候也就是刚深度拉伸完,有种又轻松又疲惫的混沌感,十分微妙。

Day 2

没有预想的酸痛,直到一天的久坐下来,大腿和屁股越来越僵。下班很晚,八点四十才到,10的坡度五六的速度各15min,拉伸,收工,约了周五晚。

Day 3

大腿前侧和臀部肌肉酸胀远胜昨天,打定今天啥也不干了,休息。

走路都有点不利索,下楼梯就更别提。

感觉失去了下肢的部分控制权,一步没迈对,对应肌肉就立马报错,引起刹那的剧痛,姿势不由得怪怪的。联想到赵本山春晚小品上诙谐的步伐,嗯,就像摸了电门那样。

Day 4

没动,聚餐,吃很多

Day 5

我是菜鸡无疑,空长块头,根本无力。很虚。教练说的。

怎么说呢,初期的时候,心肺功能也弱,力量接近于零,练什么都很难到位,甚至负担不了要立即停下来换动作。

练胸的时候,教练让我摸着他的胸感受发力。哇喔!肌肉摸起来这么舒服的!回到自己胸上,只有薄薄一层脂肪,好羡慕啊。

Day 6

自觉有氧,但赶着到楼下买菜,结束没拉伸。开始读教材,第一章纯纯微观生物学,有点新鲜

Day 7

打算跳Jo姐当有氧,教练问晚上练不练,约明天。生理恢复了,心理还没做好准备,确实好辛苦呢

Day 8

跳屁,睡了12小时,睁眼九点四十三

今天练上肢,怎么说,还是太弱鸡,肌肉太薄弱很难找到正确发力的感觉。夹背不会夹,夹胸也不会,教练说要像给摩托油门一样,纳闷了,什么摩托是推拉给油门的,追问才明白,是说我抓握的手法不对,手腕是要有一定拧转,不是撑着的。学问很多呀。解题思路要对,不明白要及时提问呀。

因为一周两练,非训日的强度要拉上来,就老师布置作业一样。

Day 9

今天居然不怎么疼,不过确实很容易挺拔,对背部的肌肉有感知了。

带着pad去跑步机上快走45min,看着电影,一点都不难熬

Day 10

看电影的又1/3,有氧,明天是放纵日

Day 11

放纵日

Day 12

熬夜睡过头,想请假,教练不答应,出门了

原定练腿的,上周下车的时候帮小郭拿个,不对,是举个猫包的时候抻到了,负重深蹲的发力还是有痛感,于是改练手臂和肩。10kg的杠铃举不起来,换2.5kg的哑铃这是最轻的。我问为什么不能循序渐进,先用小重量熟悉动作和发力,再上重量。市面上那些1/2kg的轻量是卖给谁的。其他学员也是上来就这个重量吗,不会因为个人素质差异做调整吗,等等一系列问题。

答曰不上重量没效果

然后聊家里用的就是2kg小哑铃,再延伸到差生文具多还买了不会用的筋膜枪,以及最近买的考教练证的教材,报名费太贵了打算只看看

接下来练了手臂的肱二头和三头,带我认了下分别那些部位,怎样的动作锻炼哪里。一般不搞这些花头,常规一节课是一个大肌群带个别小肌群,今天是腿不行只能练小块,为了不无聊所以动作花样多了些。感觉到除了体能课还在上文化课了。

Day 13

自觉有氧,碰到教练被夸了,还给我比大拇指,可能降温去的人真不多,谁让我近呢

一部铃芽之旅被我拆了三个有氧日,看完啦

Day 14

看剧健走

Day 15

终于练臀腿了,一样费劲。

练腹收尾的时候,悄悄给教练使眼色,示意左右在器材上翻飞的猛男,问我有朝一日能练成那样吗?

教练不说话,只抿着嘴眼睛微闭,缓缓摇着头。

他说带过最厉害的女学员,硬拉140kg,也做不到那样式儿。

Day 16

有氧追剧

Day 17

有氧追剧,天太冷了,活动的时候心率没有之前高

Day 18

放纵日诶嘿,冬至,中午聚餐,晚上也聚餐~

Day 19

胸背日,比第一次强,不至于回回力竭,保持在一个虽然辛苦但是完成得不错的好状态。

Day 20

下班晚了不愿动,没动

Day 21

久违的apu龙凤缺部长烧烤局,没动again

Day 22

今天是腿和手臂,又是很废的一天,大腿后侧和小腿不协调,箭步蹲做不到位。再加上腿后侧不知怎么抻到了,三十岁就是,不知道哪一天早上醒来,身体某个零件就出点小故障,无缘无故的。导致今天几个动作做完,站不稳。马上例假了,觉得能好好休息了。

哦,今日爆笑点,教练让我控制住发力的时候往天花板看的习惯,注意表情管理,不然总像翻白眼。然而我往上看才能集中注意力,教练给我演示控制不了的学员多数会出现什么样的状态,鱼尾纹增加的,咬肌增大的,活灵活现的哈哈哈哈哈。

Day 23

生日,聚餐

Day 24-29

例假

Day 30

练体能,练到头晕,缺氧,意识涣散。正常锻炼应该是脸红的,这趟练下来,脸色惨白。看起来不难呀,强度也不大,只是不间断的做动作,心率蹭一下上去了下不来。最后吃了教练一粒糖缓缓。拉伸的时候教练猛扒拉肩胛骨的筋,醒了一点神,他问清醒点没,这不废话嘛,任谁想睡的时候有个人在边上猛掐能不醒吗。。。还是好困,想立马钻被窝睡觉。。。

对了,小米的表没用,都快晕厥了心率还是120+

Day 31

继续边重启人生边有氧

Day 32

有氧重启完了人生 よっしゃ❗

Day 33

放纵日练了,依旧菜,前半段肩背手臂练得说话的劲都没了,后半段腹部和胸还剩点力,继续同教练说俏皮话,吐槽人家的姿势和动作,有个小伙跪在龙门架下埋头牵引练上腹,没见过那么“自杀式”的姿势。还有个粉色背心的麻杆似的小伙举杠铃,摇摆得有点杠铃举他的意思,当然我甚至举不起来,只是趁着嘴两句多争取一点喘气的时间。

期间跟别人轮器械,教练给我上特别轻的重量,完了等人走了悄悄同我说,有点轻是吧,当着别人面咱不整那么重,省得不好看。。。连连鼓掌,忙给教练竖大拇指,太体贴了

Day 34

真放纵日

Day 35

换了一部日剧有氧,不好看,时长够5km了

Day 36

回家接近8点了,去健身房有点晚,在家跟着jo姐跳

Day 37

觉得不减脂肌肉看不出来

臀腿日,也喘,但不艰难

今天聊天的话题是体重下不去,就算有肌肉也看不出来,问怎么减脂。答曰断碳,先断一周试试看,脂肪替代碳水。自觉做不到,糖都戒不了何况碳水,尤其是天冷,搞不来搞不来。

而且教练自己也说了,有生酮饮食的学员来塑型,根本练不动。不然改全麦面包,少精碳。咋说,觉得减碳也不好使,打心底里不认同,我是那种想到今晚要训练,更得吃扎实一点的心态,不然没力气使。

一番讨价还价,教练说有氧不够,要做一个半小时。相对于控制摄入,增加消耗更能接受一点。

Day 38

验货,没动

Day 39

不想动,晚上溜出去夜宵还正巧被教练逮住了
买了烤红薯
勺都没用撕了皮正准备啃着
迎面看到斑马线那头走过来步伐矫健的那位
不是教练是谁
一看清是他我就开始掩着嘴笑乐
他凑过来连连追问吃的是啥 让我看看吃的啥

第二次在这道斑马线上碰着他了

Day 40

教练今天夸我开窍了!

感觉很顺溜,不会喘得很狼狈。龇牙咧嘴的时候也有,胸推的时候跟教练说再练下去双下巴要成半永久了。然后还讲到说长期健身的人走路姿势能看得出来,甚至给教练比划着走了几步,就是刚练完臀腿,那种四仰八叉的走法,节制地踢踏腿走法,更精准地说是卡着裆的走法。。。

Day 41

有氧一小时,打了20分钟工作电话

Day 42

聚会,大吃大喝,两杯咖啡一杯奶茶,省博的咖啡竟然出品很不错

Day 43

再聚会,大吃大喝

Day 44

再刷夏洛克,有氧1.5H

Day 45

臀腿,上道了,哐哐哐就是干。结束的时候好好给拉伸,穿设计得不好的衣服,压得后脖颈难受,好好给按摩了下,舒坦

Day 46

挣扎了下还是有氧了,看的黑土无言,感觉节奏好慢啊。

Day 47

放纵日

Day 48

本该训练,一个晚上做了两截离谱的梦,没睡好,改约周日。回笼觉有再做了更离谱的梦。。。

Day 49

胸背日,表现不佳。一上来的卧推20kg光杆直打晃,完全没锻炼到该练的胸,重量太超过就是这样,动作走形无法正确发力。精力值一下子清空一半,后面本来轻松应对的都费力,还以为教练给加重量了。亏我中午特地多吃蛋碳,还是没力,白吃。

不上课的日子也该做点力量。

Day 50

臀腿日。下大雪,教练问别人请假我愿不愿今天再上一节。练! 还行,穿了板鞋,抓地更稳了,不算痛苦地拿下。负重深蹲50kg了,小白来说很满意了。

Day 51

今天计划是自己练下肩背,随便练练。辅助引体向上的器械抓不准多重,没能练成。俯身划船√ 坐姿引体向上√ 蝴蝶机√哑铃弯举√ 15X3。教练没在闻不到,反正说随便练练那就这样吧。i人就是组间休息的时候眼睛都不知道往哪儿放。不过能突破自己一个人走进健身房,就是进步了。

Day 52

教练周末返乡,今天又约了课,内心吐槽这是逮着一只羊猛薅啊,再薅练不动了,明天一定要休息。上来让我跑10分钟,跑不动啊,鞋不对,然后前天臀腿练的大腿后侧的肌肉还僵硬着。胸肩日。卧推光杆依旧费劲,12*4组,第三组开始只能做8个。换哑铃卧式推举5-7.5-10KG,10KG也只做8个。推胸10KG行,20KG也要打八折。龙门架一个什么下压的的器械忘了什么名字,应该也是20KG不到。现在多少要记数据了,想过要不要下APP,有博客天天记着差不多也行。

话说有些人有错觉,觉得女性练胸能把胸练大,感觉有点误解。把手横摁在胸上,锻炼能练到的胸肌还要再上面一个手掌的位置。话说晚上睡觉的时候侧躺的时候很明显的感觉到肌肉有厚一丢丢,满足。

组间休息的时候教练考我,这个动作练什么关节,练哪个肌群。好紧张好慌,怎么还带随堂测验的。之前买的教材完全没看了,好心虚。

为了转移话题,跟教练聊怎么会选择南昌发展,问听不听得懂南昌话。教练当场来了句“嫩足犀利东西”,跟南方人硬拗儿话音一样别扭。说刚来的时候不习惯南昌话的语调,发传单的时候人下意识的一句“犀利东西”语气冲得把他吓一跳。对了,教练吉林的,上回还问了东北冬天怎么穿衣服,完全不具有参考性。

Day 53

总算安心休息了,垃圾食品搞起来

Day 54

周五放纵日,继续休息

Day 55

跟豆豆聚,持续放纵

Day 56(2024年1月28日)~

例假断更

Day 1 2024年3月2日

时隔一个月,本来正常例假结束要做体能提升的锻炼,上次做得缺氧仍记忆犹新。这次间隔长了,昨晚还没睡好,于是做常规的低强度的力量训练。

结果,被深蹲干趴下了,蹲下起立快了一点,做的时候爽,都没觉得肌肉怎么发力,脑子先成了浆糊。

然后,脉动一下,暂时也回不来,不过喝点凉的稍微清醒了,磕磕绊绊结束了返工第一天的胸背日。

续了后面三个月的费,常规+拳击,近7000块。不是熬夜没睡好嘛,左眼皮一直跳,教练说跳财,这分明是破财。。。

Day 2

加班

Day 3

继续忙

Day 4

有氧一小时

Day 5

手臂日,满场找最轻的哑铃,好羞啊

然后教练说似乎体能回来了,虽然该举不起的还是举不起。很神奇,每次例假后差点厥过去一趟,接下来很明显地感受到激素的回归,虽说不上满满都是力量,但确实有体会到变强,真棒!

开始发力的时候拉抻到了腹股沟。。。做完第一组后想想还是跟教练说了,觉得要如实反应身体的情况,不能勉强。于是后半截的下腹没练,改做一个拉伸,确实缓解很多。奇了怪了,哑铃推举怎么拉扯到腹股沟呢,反思觉得是晚饭吃多吃急了。吃饱了的情况下还大口灌水送下去叶黄素和鱼油,顶顶撑。

Day 6

休息

Day 7

中午有氧1H

Day 8

臀腿日。蹲举到100KG了,但是动作不标准,没有完全蹲下去。上周熬夜熬狠了,眼皮跳了一周,才去看完眼科。提这个是因为发力的时候习惯性闭眼被教练制止了。原因是闭眼容易失去平衡,有安全隐患。

然后跟教练探讨了一番体态问题,比如习惯性圆肩驼背的改善,以及站立时正确的收腹同时避免腰椎向前。前者需要加强背部肌肉,背部收紧后就能保证双肩下沉。后者几个深呼吸找到上腹肌肉收紧的感觉就对了。

Day 9

休息日,步行回家。腿好酸啊。

Day 10

休息日,步行回家。腿更酸了。

Day 11

休息日,又再沉迷小说了。

Day 12

胸背日,卧推加了10kg呢,踏实缓慢且肉眼可见的成长让人着迷。

着迷是一回事,能力有限,最多也就练到这个程度了。

接下来挺忙,心和精力都有点难集中,但又怕荒废了重新捡起来浪费了前面的积累,不得不啊。

啃着黄瓜心不在焉做练后感记录ing

Day 13

礼拜五的放纵日

Day 14

肩臂日。前天的肌肉还没缓过来。小重量哑铃从2.5KG到5KG之间没有过度,5KG感觉干不动,2.5KG又不太有感觉。练完之后不想做有氧,想赶紧回去躺着休息,于是把有氧放到了晚上。。。

话说教练说,我这体格适合当教练,不用做全职,学成了兼职带带身边人就好。开玩笑,自己练的时间都好悬挤不出来。。。

Day 15

休息,额,加班日。但是晚上刷了好几个健身视频,也对着镜子挤了挤手臂,还不太明显,脂肪太多了。。。

Day 16

七点半还在加班,正想着晚点要不要努把力去有个氧。有了。

Day 17

臀推日。负重55KG了。看到一姐们跑步机上那叫一个轻盈稳定,羡慕。

顺带跟教练聊到了心律不齐和缺铁性贫血的事情,做快速的蹲下起立很容易头晕,另外就是要避免头部低于心脏的一些动作。再来受脚踝机能的影响,蹲不到位也是情有可原的。

Day 18

休息

Day 19

有氧。爬坡改跑步了,跑三分钟心率就到160+,虽然觉得能跑,再多一分钟心率就上170. 于是减速降心率再来,如此循环四次,凑足半小时。撤的时候跟教练聊两句,说要增强心肺,慢慢来。

最后教练来了一句,还是要管住嘴啊。

Day 20

肩臂日。20KG的光杆不会举不动了,应该是20的吧虽然短一截。哑铃终于进了小重量,飞鸟3KG,二头弯举和俯身臂屈伸4KG。

说来今天工作出错了,然后跟教练聊他们这行的工作错误有哪些,大错误就是把学员给练伤了。说起一个例子,教练跟学员太熟,做动作的时候没有时刻做好辅助,以致卧推的结束没放好杠子砸下来把门牙砸断了,最后还打官司。

想了想这行一旦出错很可能伤及人身,感慨自己这样费事做数据就能弥补的,已经算很好的解决了。

Day 21

休息日

Day 22

加班日,且有氧,认真有氧。

今天气温高达31度,虽然升温催开了所有含苞的花,却并不觉得美,只有种末日般的违和,可能跟我加班的情绪有关。。。

Day 23

例假结束的体能,很短暂,很摧残

正好昨晚睡伤了肩颈,好好给拉伸了

觉得立马摊沙发里就不愿起来了

希望摧残之后有长进

Day 24

想去跑步,但是脚后跟磨了,不得劲,作罢

Day 25

上了一节拳击课,从缠绷带开始,步法,出拳,最重要的是牢记核心发力,腰带动肩再带动手臂。教练夸我学的快,yeah

手痛,不知道明天会痛哪里了

Day 26~31

安吉去看演唱会了。

Day 32

久违的臀腿。

蹲60kg拿下,试着蹲了一下70kg,确实是能力之外。下次蹲两个试试,蹲不下来磕点蛋白粉试试?

Day 33-36

休息,想跑步但没成行。

Day 37

一小时的胸背,一小时的拳击基本功,910kcal。

卧推30,教练又给拍了视频。我疑问这有什么好拍的,是打算拍那种前后对比,凸显出锻炼的进步吗。教练说上次负重深蹲发的朋友圈,获得了一致的好评。根本没蹲下去好吗,虽然我不负重也蹲不下去。

我开玩笑地说,等过了半年再发视频,就会有人问了“怎么这姑娘练这么久一点都没瘦。” 想象一下,把教练逗得也直咯咯,笑完问我真的一点都没瘦吗?

肯定答复,确实一点儿也没瘦。

这讯记吭吭都写快半年了,体重竟然没有动静,我该反思。。。

我觉得这是个悖论,高效减脂感觉要严格控制碳水,但是不搞多点碳水哪里来的力气迎战更大重量呢?

试着增加日常有氧的强度吧。但也不能天天造,坚持不下不够长远的策略不管用。

Day 38

有氧6-6.5的配速跑40min, 后半段基本跑两三分中就要减速走路等心率降下来。结束了一看,这心率高得,把有氧整成无氧了。前两天B站看纸巾老师跑马的视频,激发起了一点点跑步的激情,不多,就一点点,看看够支撑我去健身房跑多久。

Day 39

休息诶

Day 40

继续跑步机,看了点视频,觉得天气好还是该户外跑

Day 41

休息,本来约了课的,头夜里刷视频熬夜了,没睡好,蔫

Day 42

周五放纵日得练了。

臀腿,表现很不好,蔫。

是激素的问题,还是晚餐吃得不太好?

负重蹲了50加不了,箭步蹲做不来,膝盖压力大,换硬拉,臀腿还没啥感觉,手臂先遭不住了坠着疼,举腿短裤摩擦力大不得劲,种种觉得很逊

卷一轮腹收尾了跟教练说,感觉今天不到位,有力量没使出来的空虚感,于是对着沙包学习鞭腿,get到了跟其他动作一样,靠的是腰力,于是表现不错,被夸夸了

终于顺畅了,原来一个小时练下来不得劲是因为没听到教练的夸夸呀。。。

说来今天突破性的一点是,在健身房跟其他学员搭话,三波,还被姐妹夸力量大,i人感觉很愉快,像是点亮了三星任务,棒棒

Day 43

跑步机无氧,我觉得还行,看下手表心率180。。。然后因为适应了,身体上没有很疲惫的感觉,边颠颠儿地跑着脑袋里边在跑火车,一半时候在想自己核心收紧了没,大腿怎么提不起来,步频跟滞空稳定吗,回头再多找几个教学视频看看?偶尔盯着面前绿色的假草,只是专注控制鼻吸口呼,感觉自己的身体里有个内燃机,大概是心脏吧,呼吸间血液从心室泵出,运转得很顺滑,仿佛能一直燃烧下去。恍惚感受到微妙地玄学般的瞬间即永恒。

总之,今天跑得很爽。

喜欢这个位置,面前是一墙的假草,感觉养眼

Day 44

背肱二头+拳击

前两天网上找了视频看,看了专业选手的架势,有点点上道了,教练夸我开窍了。

果然,还是要课外辅导的。以及觉得既然学了就要认真,不能每周等着一节课,自己也该平日练点基础,比如站姿步法。

下课坑坑买了助力带,跳绳,护腰太贵暂时没买。差生文具多又开始了。

Day 45

礼拜一是休息日,但是翻来覆去查很多资料,怎么花半年时间准备半马,适用于日常基本功练习的footwork drills教学视频。兴致勃勃准备了第二天早起跑步的装备。

Day 46

太兴奋了没睡着,早上没起来,于是没跑成。

Day 47

期待已久的户外跑,拉胯,跑步机上穿OK的鞋子,路跑很不舒服。打算跑10KM买新跑鞋。

然后地形不够稳,路况不够平,感觉更累了,但是确实比健身房跑得快。于是健身房里可以再提速试试。

认真做了热身和拉伸,不错不错。

Day 48

例假前的臀腿。

等器材,前面小伙子蹲了80kg,连连称赞

结果自己干,加到70尽然蹲到了6个,哇塞了。有理由相信下个月也能挑战80

教练瞧着状态好安排了硬拉,之前空杆都不咋滴,今天50整了四足,觉得仍有余力,前景远大

爽!

下课又续了课,交出去5200,嘶。。。

反思为什么今天状态好,觉得很有可能是吃够了蛋白质。。。鸡胸加西蓝花加鸡蛋能量真大。

Day 49

跳绳到了,到家后赖了半天,想着要么今天休息下吧。最后还是出了门跳绳。只跳了1000个。回家找了个跟练的视频,浅浅地活动了下,凑够了手表上的圈圈。

现在反而期待例假来能好好休息了。

Day 50~55 例假

Day 55~60 广交会出差

Day 58~65 感冒中辍

Day 66

感冒还没好,简单搞了下肩背。健身房空气不流通,正巧外面起北风,跟教练吐槽说待会儿要出去喝点西北风润润喉咙。因为呼吸道不顺畅,不是很得劲,强度也低,慢慢恢复吧。

另外一个闲篇,教练说东北有个针对结节的偏方——鹿角帽磨粉。回头看看了视频,完了知网上搜了下,算是跟乳腺强相关,甲状腺结节的没看到。再来就是怎么辨别鹿角粉里面掺牛骨粉。有缘会试试。

跟教练说自己某块肌肉感觉比较明显了,原来是大小圆肌

记录下昨天的课:

辅助引体 10*3 半俯卧撑 10*3

仰卧推举 20KG 10*3 俯身杠铃划船 20KG 10*3

坐姿推胸 10*3 坐姿拉背 10*3

蝴蝶机 10*3 高位下拉10*3

具体是10还是12不记得了。。。

Day 67 休息

Day 68

带好东西,下班先在空地上跳绳,累计跳了二十来分钟,勉强算有氧了。主要是确认了下班先锻炼的可行性。

Day 69

臀腿日。先哈克深蹲热身,然后负重深蹲冲到了80KG6个,nice!

然后是腿部伸展、卧姿腿弯举、臀桥,隔了几天有点回想不起来了。

总之每轮都做到力竭,练得透彻。

Day 70 休息

Day 71 肩背日 腿竟然不怎么疼

辅助引体 12*4 杠铃片推举10*4

蝴蝶机 10*3 划船器10*3

杠铃俯身划船 10*3 小重量杠铃提举练肩中束(握距要宽点)10*3

杠铃弯举练二头 10*3 有点肝不动 小哑铃俯身飞鸟10*3 还指点了两个20出头的小姑娘,欢乐

教练说他干了十几年,可能差不多干到头了,于是引发了一段关于工作的无奈牢骚

Day 72 休息

原本安排补牙拔牙,只补了,闭着眼睛,牙齿被打磨的触感被无限放大,偶尔酸楚袭来,手不自觉攥紧,精神一直绷着,完全没法放松。刚开始没多久就敲手表示意还要多久,十来分钟的事情感觉无比漫长,煎熬中感觉精力槽被清空,满脑子“不搞了不搞了,我要回家”。于是取消了拔牙,等我休养休养精神,下个月吧。

Day 73 胸臂日 状态不太行

一方面可能是昨天补牙精神遭受了重创,二则周五的胸肩练完没恢复。

卧推20KG光杆 12*4 中间试着加了重量,一上片就干不动

哑铃坐姿推胸 5KG 10*4

蝴蝶机 第三格 12*2+第四个12*2

绳索臂屈伸 自己练的,做到11个第12个做不动。12*4

俯身哑铃臂屈伸 7.5KG 自己练的 能做动,标不标准另说,教练去签单了。。。

新会员聊了一个小时,等得百无聊赖,自己有试了试坐姿推胸,辅助引体(还是掌握不了重量,高位下拉,都只做了一组,然后有氧十分钟,动感单车又晃了晃,然后是健身房的人间观察。

跟教练一起抽一支烟,开始拳击课,脚下还是不稳,尤其闪躲移动不顺溜,腰带肩出拳有点概念,力量也使出去了,组合拳法脑子容易乱,最重要的体能不行,大喘气,心率180。

三点半搞到六点半,精疲力尽。

于是点了奶茶抚慰自己,乐乐茶的杨梅荔枝,冰爽到了。

Day 74-75 休息

Day 76 背+二头

杠铃俯身划船 ??KG 12*4

试了下弹力带辅助引体,不行,是被教练举上去的

继续辅助引体55KG 12*4

坐姿划船练下背,保持蜷腹低头,发力感不好找

杠铃弯举 15KG 10*4 可以借助腰摆动发力

腹部的蜷腹20+空中单车20+平板支撑10s*3收尾

快走3min+跑12min收工

状态不好,工作累,疲惫

反省道虽然颠颠儿上了这么多课,但是并不用功,以改善体态的总目标来说,花的精力还不够。

想着说如果太上紧,后面松懈了会反弹。但是压根没上紧过,就打退堂鼓现在想来是不该的。

应该以去年考N2的用心和费力程度来磨砺自己,感觉平静的生活久了,要人为地创造艰苦的环境,才有爬坡向上,有所获得。

Day 77 工作累没休息到

Day 78 缺课,聚餐

Day 79-83 例假

Day 84 体能

健身房练了体能,练到头麻。想象中那种咬咬牙再干,坚持一组的魄力只存在于想象中,实际是让我多喘两口气。底子差也有,年纪增长的劣势也有,挺妨碍积极性的。

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