2023年12月5日

第一天,认识教练,测身体数据,热身,腿臀腹肩背,有氧拉伸。强度比我想的大,搞不动,结束的时候也就是刚深度拉伸完,有种又轻松又疲惫的混沌感,十分微妙。

Day 2

没有预想的酸痛,直到一天的久坐下来,大腿和屁股越来越僵。下班很晚,八点四十才到,10的坡度五六的速度各15min,拉伸,收工,约了周五晚。

Day 3

大腿前侧和臀部肌肉酸胀远胜昨天,打定今天啥也不干了,休息。

走路都有点不利索,下楼梯就更别提。

感觉失去了下肢的部分控制权,一步没迈对,对应肌肉就立马报错,引起刹那的剧痛,姿势不由得怪怪的。联想到赵本山春晚小品上诙谐的步伐,嗯,就像摸了电门那样。

Day 4

没动,聚餐,吃很多

Day 5

我是菜鸡无疑,空长块头,根本无力。很虚。教练说的。

怎么说呢,初期的时候,心肺功能也弱,力量接近于零,练什么都很难到位,甚至负担不了要立即停下来换动作。

练胸的时候,教练让我摸着他的胸感受发力。哇喔!肌肉摸起来这么舒服的!回到自己胸上,只有薄薄一层脂肪,好羡慕啊。

Day 6

自觉有氧,但赶着到楼下买菜,结束没拉伸。开始读教材,第一章纯纯微观生物学,有点新鲜

Day 7

打算跳Jo姐当有氧,教练问晚上练不练,约明天。生理恢复了,心理还没做好准备,确实好辛苦呢

Day 8

跳屁,睡了12小时,睁眼九点四十三

今天练上肢,怎么说,还是太弱鸡,肌肉太薄弱很难找到正确发力的感觉。夹背不会夹,夹胸也不会,教练说要像给摩托油门一样,纳闷了,什么摩托是推拉给油门的,追问才明白,是说我抓握的手法不对,手腕是要有一定拧转,不是撑着的。学问很多呀。解题思路要对,不明白要及时提问呀。

因为一周两练,非训日的强度要拉上来,就老师布置作业一样。

Day 9

今天居然不怎么疼,不过确实很容易挺拔,对背部的肌肉有感知了。

带着pad去跑步机上快走45min,看着电影,一点都不难熬

Day 10

看电影的又1/3,有氧,明天是放纵日

Day 11

放纵日

Day 12

熬夜睡过头,想请假,教练不答应,出门了

原定练腿的,上周下车的时候帮小郭拿个,不对,是举个猫包的时候抻到了,负重深蹲的发力还是有痛感,于是改练手臂和肩。10kg的杠铃举不起来,换2.5kg的哑铃这是最轻的。我问为什么不能循序渐进,先用小重量熟悉动作和发力,再上重量。市面上那些1/2kg的轻量是卖给谁的。其他学员也是上来就这个重量吗,不会因为个人素质差异做调整吗,等等一系列问题。

答曰不上重量没效果

然后聊家里用的就是2kg小哑铃,再延伸到差生文具多还买了不会用的筋膜枪,以及最近买的考教练证的教材,报名费太贵了打算只看看

接下来练了手臂的肱二头和三头,带我认了下分别那些部位,怎样的动作锻炼哪里。一般不搞这些花头,常规一节课是一个大肌群带个别小肌群,今天是腿不行只能练小块,为了不无聊所以动作花样多了些。感觉到除了体能课还在上文化课了。

Day 13

自觉有氧,碰到教练被夸了,还给我比大拇指,可能降温去的人真不多,谁让我近呢

一部铃芽之旅被我拆了三个有氧日,看完啦

Day 14

看剧健走

Day 15

终于练臀腿了,一样费劲。

练腹收尾的时候,悄悄给教练使眼色,示意左右在器材上翻飞的猛男,问我有朝一日能练成那样吗?

教练不说话,只抿着嘴眼睛微闭,缓缓摇着头。

他说带过最厉害的女学员,硬拉140kg,也做不到那样式儿。

Day 16

有氧追剧

Day 17

有氧追剧,天太冷了,活动的时候心率没有之前高

Day 18

放纵日诶嘿,冬至,中午聚餐,晚上也聚餐~

Day 19

胸背日,比第一次强,不至于回回力竭,保持在一个虽然辛苦但是完成得不错的好状态。

Day 20

下班晚了不愿动,没动

Day 21

久违的apu龙凤缺部长烧烤局,没动again

Day 22

今天是腿和手臂,又是很废的一天,大腿后侧和小腿不协调,箭步蹲做不到位。再加上腿后侧不知怎么抻到了,三十岁就是,不知道哪一天早上醒来,身体某个零件就出点小故障,无缘无故的。导致今天几个动作做完,站不稳。马上例假了,觉得能好好休息了。

哦,今日爆笑点,教练让我控制住发力的时候往天花板看的习惯,注意表情管理,不然总像翻白眼。然而我往上看才能集中注意力,教练给我演示控制不了的学员多数会出现什么样的状态,鱼尾纹增加的,咬肌增大的,活灵活现的哈哈哈哈哈。

Day 23

生日,聚餐

Day 24-29

例假

Day 30

练体能,练到头晕,缺氧,意识涣散。正常锻炼应该是脸红的,这趟练下来,脸色惨白。看起来不难呀,强度也不大,只是不间断的做动作,心率蹭一下上去了下不来。最后吃了教练一粒糖缓缓。拉伸的时候教练猛扒拉肩胛骨的筋,醒了一点神,他问清醒点没,这不废话嘛,任谁想睡的时候有个人在边上猛掐能不醒吗。。。还是好困,想立马钻被窝睡觉。。。

对了,小米的表没用,都快晕厥了心率还是120+

Day 31

继续边重启人生边有氧

Day 32

有氧重启完了人生 よっしゃ❗

Day 33

放纵日练了,依旧菜,前半段肩背手臂练得说话的劲都没了,后半段腹部和胸还剩点力,继续同教练说俏皮话,吐槽人家的姿势和动作,有个小伙跪在龙门架下埋头牵引练上腹,没见过那么“自杀式”的姿势。还有个粉色背心的麻杆似的小伙举杠铃,摇摆得有点杠铃举他的意思,当然我甚至举不起来,只是趁着嘴两句多争取一点喘气的时间。

期间跟别人轮器械,教练给我上特别轻的重量,完了等人走了悄悄同我说,有点轻是吧,当着别人面咱不整那么重,省得不好看。。。连连鼓掌,忙给教练竖大拇指,太体贴了

Day 34

真放纵日

Day 35

换了一部日剧有氧,不好看,时长够5km了

Day 36

回家接近8点了,去健身房有点晚,在家跟着jo姐跳

Day 37

觉得不减脂肌肉看不出来

臀腿日,也喘,但不艰难

今天聊天的话题是体重下不去,就算有肌肉也看不出来,问怎么减脂。答曰断碳,先断一周试试看,脂肪替代碳水。自觉做不到,糖都戒不了何况碳水,尤其是天冷,搞不来搞不来。

而且教练自己也说了,有生酮饮食的学员来塑型,根本练不动。不然改全麦面包,少精碳。咋说,觉得减碳也不好使,打心底里不认同,我是那种想到今晚要训练,更得吃扎实一点的心态,不然没力气使。

一番讨价还价,教练说有氧不够,要做一个半小时。相对于控制摄入,增加消耗更能接受一点。

Day 38

验货,没动

Day 39

不想动,晚上溜出去夜宵还正巧被教练逮住了
买了烤红薯
勺都没用撕了皮正准备啃着
迎面看到斑马线那头走过来步伐矫健的那位
不是教练是谁
一看清是他我就开始掩着嘴笑乐
他凑过来连连追问吃的是啥 让我看看吃的啥

第二次在这道斑马线上碰着他了

Day 40

教练今天夸我开窍了!

感觉很顺溜,不会喘得很狼狈。龇牙咧嘴的时候也有,胸推的时候跟教练说再练下去双下巴要成半永久了。然后还讲到说长期健身的人走路姿势能看得出来,甚至给教练比划着走了几步,就是刚练完臀腿,那种四仰八叉的走法,节制地踢踏腿走法,更精准地说是卡着裆的走法。。。

Day 41

有氧一小时,打了20分钟工作电话

Day 42

聚会,大吃大喝,两杯咖啡一杯奶茶,省博的咖啡竟然出品很不错

Day 43

再聚会,大吃大喝

Day 44

再刷夏洛克,有氧1.5H

Day 45

臀腿,上道了,哐哐哐就是干。结束的时候好好给拉伸,穿设计得不好的衣服,压得后脖颈难受,好好给按摩了下,舒坦

Day 46

挣扎了下还是有氧了,看的黑土无言,感觉节奏好慢啊。

Day 47

放纵日

Day 48

本该训练,一个晚上做了两截离谱的梦,没睡好,改约周日。回笼觉有再做了更离谱的梦。。。

Day 49

胸背日,表现不佳。一上来的卧推20kg光杆直打晃,完全没锻炼到该练的胸,重量太超过就是这样,动作走形无法正确发力。精力值一下子清空一半,后面本来轻松应对的都费力,还以为教练给加重量了。亏我中午特地多吃蛋碳,还是没力,白吃。

不上课的日子也该做点力量。

Day 50

臀腿日。下大雪,教练问别人请假我愿不愿今天再上一节。练! 还行,穿了板鞋,抓地更稳了,不算痛苦地拿下。蹲举50kg了,小白来说很满意了。

Day 51

今天计划是自己练下肩背,随便练练。辅助引体向上的器械抓不准多重,没能练成。俯身划船√ 坐姿引体向上√ 蝴蝶机√哑铃弯举√ 15X3。教练没在闻不到,反正说随便练练那就这样吧。i人就是组间休息的时候眼睛都不知道往哪儿放。不过能突破自己一个人走进健身房,就是进步了。

Day 52

教练周末返乡,今天又约了课,内心吐槽这是逮着一只羊猛薅啊,再薅练不动了,明天一定要休息。上来让我跑10分钟,跑不动啊,鞋不对,然后前天臀腿练的大腿后侧的肌肉还僵硬着。胸肩日。卧推光杆依旧费劲,12*4组,第三组开始只能做8个。换哑铃卧式推举5-7.5-10KG,10KG也只做8个。推胸10KG行,20KG也要打八折。龙门架一个什么下压的的器械忘了什么名字,应该也是20KG不到。现在多少要记数据了,想过要不要下APP,有博客天天记着差不多也行。

话说有些人有错觉,觉得女性练胸能把胸练大,感觉有点误解。把手横摁在胸上,锻炼能练到的胸肌还要再上面一个手掌的位置。话说晚上睡觉的时候侧躺的时候很明显的感觉到肌肉有厚一丢丢,满足。

组间休息的时候教练考我,这个动作练什么关节,练哪个肌群。好紧张好慌,怎么还带随堂测验的。之前买的教材完全没看了,好心虚。

为了转移话题,跟教练聊怎么会选择南昌发展,问听不听得懂南昌话。教练当场来了句“嫩足犀利东西”,跟南方人硬拗儿话音一样别扭。说刚来的时候不习惯南昌话的语调,发传单的时候人下意识的一句“犀利东西”语气冲得把他吓一跳。对了,教练吉林的,上回还问了东北冬天怎么穿衣服,完全不具有参考性。

Day 53

总算安心休息了,垃圾食品搞起来

Day 54

周五放纵日,继续休息

Day 55

跟豆豆聚,持续放纵

Day 56(2024年1月28日)~

例假断更

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