2023年12月5日
第一天，认识教练，测身体数据，热身，腿臀腹肩背，有氧拉伸。强度比我想的大，搞不动，结束的时候也就是刚深度拉伸完，有种又轻松又疲惫的混沌感，十分微妙。
Day 2
没有预想的酸痛，直到一天的久坐下来，大腿和屁股越来越僵。下班很晚，八点四十才到，10的坡度五六的速度各15min，拉伸，收工，约了周五晚。
Day 3
大腿前侧和臀部肌肉酸胀远胜昨天，打定今天啥也不干了，休息。
走路都有点不利索，下楼梯就更别提。
感觉失去了下肢的部分控制权，一步没迈对，对应肌肉就立马报错，引起刹那的剧痛，姿势不由得怪怪的。联想到赵本山春晚小品上诙谐的步伐，嗯，就像摸了电门那样。
Day 4
没动，聚餐，吃很多
Day 5
我是菜鸡无疑，空长块头，根本无力。很虚。教练说的。
怎么说呢，初期的时候，心肺功能也弱，力量接近于零，练什么都很难到位，甚至负担不了要立即停下来换动作。
练胸的时候，教练让我摸着他的胸感受发力。哇喔！肌肉摸起来这么舒服的！回到自己胸上，只有薄薄一层脂肪，好羡慕啊。
Day 6
自觉有氧，但赶着到楼下买菜，结束没拉伸。开始读教材，第一章纯纯微观生物学，有点新鲜
Day 7
打算跳Jo姐当有氧，教练问晚上练不练，约明天。生理恢复了，心理还没做好准备，确实好辛苦呢
Day 8
跳屁，睡了12小时，睁眼九点四十三
今天练上肢，怎么说，还是太弱鸡，肌肉太薄弱很难找到正确发力的感觉。夹背不会夹，夹胸也不会，教练说要像给摩托油门一样，纳闷了，什么摩托是推拉给油门的，追问才明白，是说我抓握的手法不对，手腕是要有一定拧转，不是撑着的。学问很多呀。解题思路要对，不明白要及时提问呀。
因为一周两练，非训日的强度要拉上来，就老师布置作业一样。
Day 9
今天居然不怎么疼，不过确实很容易挺拔，对背部的肌肉有感知了。
带着pad去跑步机上快走45min，看着电影，一点都不难熬
Day 10
看电影的又1/3，有氧，明天是放纵日
Day 11
放纵日
Day 12
熬夜睡过头，想请假，教练不答应，出门了
原定练腿的，上周下车的时候帮小郭拿个，不对，是举个猫包的时候抻到了，负重深蹲的发力还是有痛感，于是改练手臂和肩。10kg的杠铃举不起来，换2.5kg的哑铃这是最轻的。我问为什么不能循序渐进，先用小重量熟悉动作和发力，再上重量。市面上那些1/2kg的轻量是卖给谁的。其他学员也是上来就这个重量吗，不会因为个人素质差异做调整吗，等等一系列问题。
答曰不上重量没效果
然后聊家里用的就是2kg小哑铃，再延伸到差生文具多还买了不会用的筋膜枪，以及最近买的考教练证的教材，报名费太贵了打算只看看
接下来练了手臂的肱二头和三头，带我认了下分别那些部位，怎样的动作锻炼哪里。一般不搞这些花头，常规一节课是一个大肌群带个别小肌群，今天是腿不行只能练小块，为了不无聊所以动作花样多了些。感觉到除了体能课还在上文化课了。
Day 13
自觉有氧，碰到教练被夸了，还给我比大拇指，可能降温去的人真不多，谁让我近呢
一部铃芽之旅被我拆了三个有氧日，看完啦
Day 14
看剧健走
Day 15
终于练臀腿了，一样费劲。
练腹收尾的时候，悄悄给教练使眼色，示意左右在器材上翻飞的猛男，问我有朝一日能练成那样吗？
教练不说话，只抿着嘴眼睛微闭，缓缓摇着头。
他说带过最厉害的女学员，硬拉140kg，也做不到那样式儿。
Day 16
有氧追剧
Day 17
有氧追剧，天太冷了，活动的时候心率没有之前高
Day 18
放纵日诶嘿，冬至，中午聚餐，晚上也聚餐~
Day 19
胸背日，比第一次强，不至于回回力竭，保持在一个虽然辛苦但是完成得不错的好状态。
Day 20
下班晚了不愿动，没动
Day 21
久违的apu龙凤缺部长烧烤局，没动again
Day 22
今天是腿和手臂，又是很废的一天，大腿后侧和小腿不协调，箭步蹲做不到位。再加上腿后侧不知怎么抻到了，三十岁就是，不知道哪一天早上醒来，身体某个零件就出点小故障，无缘无故的。导致今天几个动作做完，站不稳。马上例假了，觉得能好好休息了。
哦，今日爆笑点，教练让我控制住发力的时候往天花板看的习惯，注意表情管理，不然总像翻白眼。然而我往上看才能集中注意力，教练给我演示控制不了的学员多数会出现什么样的状态，鱼尾纹增加的，咬肌增大的，活灵活现的哈哈哈哈哈。
Day 23
生日，聚餐
Day 24-29
例假
Day 30
练体能，练到头晕，缺氧，意识涣散。正常锻炼应该是脸红的，这趟练下来，脸色惨白。看起来不难呀，强度也不大，只是不间断的做动作，心率蹭一下上去了下不来。最后吃了教练一粒糖缓缓。拉伸的时候教练猛扒拉肩胛骨的筋，醒了一点神，他问清醒点没，这不废话嘛，任谁想睡的时候有个人在边上猛掐能不醒吗。。。还是好困，想立马钻被窝睡觉。。。
对了，小米的表没用，都快晕厥了心率还是120+
Day 31
继续边重启人生边有氧
Day 32
有氧重启完了人生 よっしゃ❗
Day 33
放纵日练了，依旧菜，前半段肩背手臂练得说话的劲都没了，后半段腹部和胸还剩点力，继续同教练说俏皮话，吐槽人家的姿势和动作，有个小伙跪在龙门架下埋头牵引练上腹，没见过那么“自杀式”的姿势。还有个粉色背心的麻杆似的小伙举杠铃，摇摆得有点杠铃举他的意思，当然我甚至举不起来，只是趁着嘴两句多争取一点喘气的时间。
期间跟别人轮器械，教练给我上特别轻的重量，完了等人走了悄悄同我说，有点轻是吧，当着别人面咱不整那么重，省得不好看。。。连连鼓掌，忙给教练竖大拇指，太体贴了
Day 34
真放纵日
Day 35
换了一部日剧有氧，不好看，时长够5km了
Day 36
回家接近8点了，去健身房有点晚，在家跟着jo姐跳
Day 37
觉得不减脂肌肉看不出来
臀腿日，也喘，但不艰难
今天聊天的话题是体重下不去，就算有肌肉也看不出来，问怎么减脂。答曰断碳，先断一周试试看，脂肪替代碳水。自觉做不到，糖都戒不了何况碳水，尤其是天冷，搞不来搞不来。
而且教练自己也说了，有生酮饮食的学员来塑型，根本练不动。不然改全麦面包，少精碳。咋说，觉得减碳也不好使，打心底里不认同，我是那种想到今晚要训练，更得吃扎实一点的心态，不然没力气使。
一番讨价还价，教练说有氧不够，要做一个半小时。相对于控制摄入，增加消耗更能接受一点。
Day 38
验货，没动
Day 39
不想动，晚上溜出去夜宵还正巧被教练逮住了
买了烤红薯
勺都没用撕了皮正准备啃着
迎面看到斑马线那头走过来步伐矫健的那位
不是教练是谁
一看清是他我就开始掩着嘴笑乐
他凑过来连连追问吃的是啥 让我看看吃的啥
第二次在这道斑马线上碰着他了
Day 40
教练今天夸我开窍了！
感觉很顺溜，不会喘得很狼狈。龇牙咧嘴的时候也有，胸推的时候跟教练说再练下去双下巴要成半永久了。然后还讲到说长期健身的人走路姿势能看得出来，甚至给教练比划着走了几步，就是刚练完臀腿，那种四仰八叉的走法，节制地踢踏腿走法，更精准地说是卡着裆的走法。。。
Day 41
有氧一小时，打了20分钟工作电话
Day 42
聚会，大吃大喝，两杯咖啡一杯奶茶，省博的咖啡竟然出品很不错
Day 43
再聚会，大吃大喝
Day 44
再刷夏洛克，有氧1.5H
Day 45
臀腿，上道了，哐哐哐就是干。结束的时候好好给拉伸，穿设计得不好的衣服，压得后脖颈难受，好好给按摩了下，舒坦
Day 46
挣扎了下还是有氧了，看的黑土无言，感觉节奏好慢啊。
Day 47
放纵日
Day 48
本该训练，一个晚上做了两截离谱的梦，没睡好，改约周日。回笼觉有再做了更离谱的梦。。。
Day 49
胸背日，表现不佳。一上来的卧推20kg光杆直打晃，完全没锻炼到该练的胸，重量太超过就是这样，动作走形无法正确发力。精力值一下子清空一半，后面本来轻松应对的都费力，还以为教练给加重量了。亏我中午特地多吃蛋碳，还是没力，白吃。
不上课的日子也该做点力量。
Day 50
臀腿日。下大雪，教练问别人请假我愿不愿今天再上一节。练! 还行，穿了板鞋，抓地更稳了，不算痛苦地拿下。负重深蹲50kg了，小白来说很满意了。
Day 51
今天计划是自己练下肩背，随便练练。辅助引体向上的器械抓不准多重，没能练成。俯身划船√ 坐姿引体向上√ 蝴蝶机√哑铃弯举√ 15X3。教练没在闻不到，反正说随便练练那就这样吧。i人就是组间休息的时候眼睛都不知道往哪儿放。不过能突破自己一个人走进健身房，就是进步了。
Day 52
教练周末返乡，今天又约了课，内心吐槽这是逮着一只羊猛薅啊，再薅练不动了，明天一定要休息。上来让我跑10分钟，跑不动啊，鞋不对，然后前天臀腿练的大腿后侧的肌肉还僵硬着。胸肩日。卧推光杆依旧费劲，12*4组，第三组开始只能做8个。换哑铃卧式推举5-7.5-10KG，10KG也只做8个。推胸10KG行，20KG也要打八折。龙门架一个什么下压的的器械忘了什么名字，应该也是20KG不到。现在多少要记数据了，想过要不要下APP，有博客天天记着差不多也行。
话说有些人有错觉，觉得女性练胸能把胸练大，感觉有点误解。把手横摁在胸上，锻炼能练到的胸肌还要再上面一个手掌的位置。话说晚上睡觉的时候侧躺的时候很明显的感觉到肌肉有厚一丢丢，满足。
组间休息的时候教练考我，这个动作练什么关节，练哪个肌群。好紧张好慌，怎么还带随堂测验的。之前买的教材完全没看了，好心虚。
为了转移话题，跟教练聊怎么会选择南昌发展，问听不听得懂南昌话。教练当场来了句“嫩足犀利东西”，跟南方人硬拗儿话音一样别扭。说刚来的时候不习惯南昌话的语调，发传单的时候人下意识的一句“犀利东西”语气冲得把他吓一跳。对了，教练吉林的，上回还问了东北冬天怎么穿衣服，完全不具有参考性。
Day 53
总算安心休息了，垃圾食品搞起来
Day 54
周五放纵日，继续休息
Day 55
跟豆豆聚，持续放纵
Day 56（2024年1月28日）~
例假断更
Day 1 2024年3月2日
时隔一个月，本来正常例假结束要做体能提升的锻炼，上次做得缺氧仍记忆犹新。这次间隔长了，昨晚还没睡好，于是做常规的低强度的力量训练。
结果，被深蹲干趴下了，蹲下起立快了一点，做的时候爽，都没觉得肌肉怎么发力，脑子先成了浆糊。
然后，脉动一下，暂时也回不来，不过喝点凉的稍微清醒了，磕磕绊绊结束了返工第一天的胸背日。
续了后面三个月的费，常规＋拳击，近7000块。不是熬夜没睡好嘛，左眼皮一直跳，教练说跳财，这分明是破财。。。
Day 2
加班
Day 3
继续忙
Day 4
有氧一小时
Day 5
手臂日，满场找最轻的哑铃，好羞啊
然后教练说似乎体能回来了，虽然该举不起的还是举不起。很神奇，每次例假后差点厥过去一趟，接下来很明显地感受到激素的回归，虽说不上满满都是力量，但确实有体会到变强，真棒！
开始发力的时候拉抻到了腹股沟。。。做完第一组后想想还是跟教练说了，觉得要如实反应身体的情况，不能勉强。于是后半截的下腹没练，改做一个拉伸，确实缓解很多。奇了怪了，哑铃推举怎么拉扯到腹股沟呢，反思觉得是晚饭吃多吃急了。吃饱了的情况下还大口灌水送下去叶黄素和鱼油，顶顶撑。
Day 6
休息
Day 7
中午有氧1H
Day 8
臀腿日。蹲举到100KG了，但是动作不标准，没有完全蹲下去。上周熬夜熬狠了，眼皮跳了一周，才去看完眼科。提这个是因为发力的时候习惯性闭眼被教练制止了。原因是闭眼容易失去平衡，有安全隐患。
然后跟教练探讨了一番体态问题，比如习惯性圆肩驼背的改善，以及站立时正确的收腹同时避免腰椎向前。前者需要加强背部肌肉，背部收紧后就能保证双肩下沉。后者几个深呼吸找到上腹肌肉收紧的感觉就对了。
Day 9
休息日，步行回家。腿好酸啊。
Day 10
休息日，步行回家。腿更酸了。
Day 11
休息日，又再沉迷小说了。
Day 12
胸背日，卧推加了10kg呢，踏实缓慢且肉眼可见的成长让人着迷。
着迷是一回事，能力有限，最多也就练到这个程度了。
接下来挺忙，心和精力都有点难集中，但又怕荒废了重新捡起来浪费了前面的积累，不得不啊。
啃着黄瓜心不在焉做练后感记录ing
Day 13
礼拜五的放纵日
Day 14
肩臂日。前天的肌肉还没缓过来。小重量哑铃从2.5KG到5KG之间没有过度，5KG感觉干不动，2.5KG又不太有感觉。练完之后不想做有氧，想赶紧回去躺着休息，于是把有氧放到了晚上。。。
话说教练说，我这体格适合当教练，不用做全职，学成了兼职带带身边人就好。开玩笑，自己练的时间都好悬挤不出来。。。
Day 15
休息，额，加班日。但是晚上刷了好几个健身视频，也对着镜子挤了挤手臂，还不太明显，脂肪太多了。。。
Day 16
七点半还在加班，正想着晚点要不要努把力去有个氧。有了。
Day 17
臀推日。负重55KG了。看到一姐们跑步机上那叫一个轻盈稳定，羡慕。
顺带跟教练聊到了心律不齐和缺铁性贫血的事情，做快速的蹲下起立很容易头晕，另外就是要避免头部低于心脏的一些动作。再来受脚踝机能的影响，蹲不到位也是情有可原的。
Day 18
休息
Day 19
有氧。爬坡改跑步了，跑三分钟心率就到160+，虽然觉得能跑，再多一分钟心率就上170. 于是减速降心率再来，如此循环四次，凑足半小时。撤的时候跟教练聊两句，说要增强心肺，慢慢来。
最后教练来了一句，还是要管住嘴啊。
Day 20
肩臂日。20KG的光杆不会举不动了，应该是20的吧虽然短一截。哑铃终于进了小重量，飞鸟3KG，二头弯举和俯身臂屈伸4KG。
说来今天工作出错了，然后跟教练聊他们这行的工作错误有哪些，大错误就是把学员给练伤了。说起一个例子，教练跟学员太熟，做动作的时候没有时刻做好辅助，以致卧推的结束没放好杠子砸下来把门牙砸断了，最后还打官司。
想了想这行一旦出错很可能伤及人身，感慨自己这样费事做数据就能弥补的，已经算很好的解决了。
Day 21
休息日
Day 22
加班日，且有氧，认真有氧。
今天气温高达31度，虽然升温催开了所有含苞的花，却并不觉得美，只有种末日般的违和，可能跟我加班的情绪有关。。。
Day 23
例假结束的体能，很短暂，很摧残
正好昨晚睡伤了肩颈，好好给拉伸了
觉得立马摊沙发里就不愿起来了
希望摧残之后有长进
Day 24
想去跑步，但是脚后跟磨了，不得劲，作罢
Day 25
上了一节拳击课，从缠绷带开始，步法，出拳，最重要的是牢记核心发力，腰带动肩再带动手臂。教练夸我学的快，yeah
手痛，不知道明天会痛哪里了
Day 26～31
安吉去看演唱会了。
Day 32
久违的臀腿。
蹲60kg拿下，试着蹲了一下70kg，确实是能力之外。下次蹲两个试试，蹲不下来磕点蛋白粉试试？
Day 33-36
休息，想跑步但没成行。
Day 37
一小时的胸背，一小时的拳击基本功，910kcal。
卧推30，教练又给拍了视频。我疑问这有什么好拍的，是打算拍那种前后对比，凸显出锻炼的进步吗。教练说上次负重深蹲发的朋友圈，获得了一致的好评。根本没蹲下去好吗，虽然我不负重也蹲不下去。
我开玩笑地说，等过了半年再发视频，就会有人问了“怎么这姑娘练这么久一点都没瘦。” 想象一下，把教练逗得也直咯咯，笑完问我真的一点都没瘦吗？
肯定答复，确实一点儿也没瘦。
这讯记吭吭都写快半年了，体重竟然没有动静，我该反思。。。
我觉得这是个悖论，高效减脂感觉要严格控制碳水，但是不搞多点碳水哪里来的力气迎战更大重量呢？
试着增加日常有氧的强度吧。但也不能天天造，坚持不下不够长远的策略不管用。
Day 38
有氧6-6.5的配速跑40min, 后半段基本跑两三分中就要减速走路等心率降下来。结束了一看，这心率高得，把有氧整成无氧了。前两天B站看纸巾老师跑马的视频，激发起了一点点跑步的激情，不多，就一点点，看看够支撑我去健身房跑多久。
Day 39
休息诶
Day 40
继续跑步机，看了点视频，觉得天气好还是该户外跑
Day 41
休息，本来约了课的，头夜里刷视频熬夜了，没睡好，蔫
Day 42
周五放纵日得练了。
臀腿，表现很不好，蔫。
是激素的问题，还是晚餐吃得不太好？
负重蹲了50加不了，箭步蹲做不来，膝盖压力大，换硬拉，臀腿还没啥感觉，手臂先遭不住了坠着疼，举腿短裤摩擦力大不得劲，种种觉得很逊
卷一轮腹收尾了跟教练说，感觉今天不到位，有力量没使出来的空虚感，于是对着沙包学习鞭腿，get到了跟其他动作一样，靠的是腰力，于是表现不错，被夸夸了
终于顺畅了，原来一个小时练下来不得劲是因为没听到教练的夸夸呀。。。
说来今天突破性的一点是，在健身房跟其他学员搭话，三波，还被姐妹夸力量大，i人感觉很愉快，像是点亮了三星任务，棒棒
Day 43
跑步机无氧，我觉得还行，看下手表心率180。。。然后因为适应了，身体上没有很疲惫的感觉，边颠颠儿地跑着脑袋里边在跑火车，一半时候在想自己核心收紧了没，大腿怎么提不起来，步频跟滞空稳定吗，回头再多找几个教学视频看看？偶尔盯着面前绿色的假草，只是专注控制鼻吸口呼，感觉自己的身体里有个内燃机，大概是心脏吧，呼吸间血液从心室泵出，运转得很顺滑，仿佛能一直燃烧下去。恍惚感受到微妙地玄学般的瞬间即永恒。
总之，今天跑得很爽。
Day 44
背肱二头＋拳击
前两天网上找了视频看，看了专业选手的架势，有点点上道了，教练夸我开窍了。
果然，还是要课外辅导的。以及觉得既然学了就要认真，不能每周等着一节课，自己也该平日练点基础，比如站姿步法。
下课坑坑买了助力带，跳绳，护腰太贵暂时没买。差生文具多又开始了。
Day 45
礼拜一是休息日，但是翻来覆去查很多资料，怎么花半年时间准备半马，适用于日常基本功练习的footwork drills教学视频。兴致勃勃准备了第二天早起跑步的装备。
Day 46
太兴奋了没睡着，早上没起来，于是没跑成。
Day 47
期待已久的户外跑，拉胯，跑步机上穿OK的鞋子，路跑很不舒服。打算跑10KM买新跑鞋。
然后地形不够稳，路况不够平，感觉更累了，但是确实比健身房跑得快。于是健身房里可以再提速试试。
认真做了热身和拉伸，不错不错。
Day 48
例假前的臀腿。
等器材，前面小伙子蹲了80kg，连连称赞
结果自己干，加到70尽然蹲到了6个，哇塞了。有理由相信下个月也能挑战80
教练瞧着状态好安排了硬拉，之前空杆都不咋滴，今天50整了四足，觉得仍有余力，前景远大
爽！
下课又续了课，交出去5200，嘶。。。
反思为什么今天状态好，觉得很有可能是吃够了蛋白质。。。鸡胸加西蓝花加鸡蛋能量真大。
Day 49
跳绳到了，到家后赖了半天，想着要么今天休息下吧。最后还是出了门跳绳。只跳了1000个。回家找了个跟练的视频，浅浅地活动了下，凑够了手表上的圈圈。
现在反而期待例假来能好好休息了。
Day 50~
例假
