第一阶段 2023.12.5-2024.1.28 跟着教练，熟悉器材，一周两次，基本上自己不太另外加有氧。
第二阶段 2024.3.2-2024.5.29 继续跟着教练，开始有意识地记录一周两三练的三大项都做了什么，练某项器材的目的是什么，为了达到训练目标动作应该要注意哪些规范，避免哪些问题。开始练拳，一周一次，先不说到不到位，标不标准，学习的过程是很有趣的，联系过程中可以释放攻击性，强度也刚好到有燃烧自己的感觉。
第三阶段就是现在啦。前段日子说的，要在锻炼这件事上多用点心，认真的当做一件事情来做。于是提前码好了日程，打算每天或多或少的要投入时间来做。
目前规划的有慢跑、跳绳、力训、拳击教练课、自训基本功这么一些项目，穿插着来。慢跑有个教程攒着没看，哪天跑步机有氧的时候看看。拳击的话，我觉得教练教的不够，底盘虚浮影响发力，于是也找了一些视频打算自己摸索。
PS：这里穿插一点，积攒视频的时候意识到，视频真不是光看光跟着练就行的，得把框架核心抄下来，落到纸上，映到脑子里，再来靠实践重复，才能成为自己的东西，不然看过了也就只是看过了。
暂时的规划就是这些，实践中再慢慢调整了。
2024/7/24 臀腿日
负重深蹲100KG六次两组，半程都没有，1/3程。蹲两回是因为教练没录到，我也状态OK， 再屈髋后蹲感觉肚子要炸，即便捆了腰带，因此能做到的极限暂时就是1/3程了。第一次熟悉这个重量，还在试探着下蹲，几次感觉核心没稳住。第二次蹲除了第一下没把握好蹲的深浅，晃了下，后面都很稳，甚至不觉得费太大力。
蹲的时候有人围观，其中一个搭话说：“练的这么好回去老公都不敢什么什么的…”忘了具体说什么了，反正第一感觉好吵，让人分心。第二是好直男的想法，什么都能扯两性关系，我以为大家锻炼都是从自己出发，也只为了自己。。。就有被膈应到。。。转念一想，其实人家也是在肯定我的能力，毕竟都能把我跟男的比了，只是嘴笨，理解理解。
硬拉50-60,60两组还三组。握距大于膝盖间距，下方的时候才不会磕到膝盖。不过我核心确实不太行，下方过不了膝盖。
腿弯举腿屈伸略过不提。
深蹲之后本来有个箭步蹲，我不行，一直觉得苦手。课后跟教练探讨，这个是想其他项目一样通过循序的训练可以提高的，像之前苦手的胸推，还是因为脚踝弯曲能力受限，可能就是不适合做。
我应该是膝盖周围的肌群比较薄弱，蹲下谈起时没有信心支撑这种爆发力，感觉膝盖要崩，心理上和身理上都还没适应这个动作。确实，拳击之前也分析过下蹲不够，不单是步法，下肢的力量和协调性还是差点。
前几天买的拳击下肢灵活协调性的训练要赶紧做起来呀。
2024/7/23 8.01KM 6.5配速
下班前纠结了很久跑不跑，周三练臀腿，不确定应该是臀腿日之前有氧还是放后面。毕竟8KM对我来说算长距离了。问Gemini, 给的答案似是而非。
然后还是跑了。
当纠结做一件事情的时候，去做就能立马结束纠结。这是近来反复实践的一个保持情绪稳定的小tip.
状态不太行，前五分钟轻松跑，提速10分钟，有点累。降速再来，速度就回不去了。最后算下来比上次8KM快了10秒。保持高步频有效。
最近的陪跑视频是箱根传驿，之前是一个教学音频。后者边跑边调整跑姿，也容易找到送髋的感觉，虽然不知道对不对。现在步频有了，但是顺滑地肩髋交叉线灵活运转的状态一下子找不到，感觉要哪天录个视频自己看下。尤其是后半段疲惫感上来，感觉向后摆臂更费力了。
2024/7/22 3.22KM 6.6配速
小跑一下，有意识的提高步频，最后看下170以上。不错不错。又有进步。每次跑步都有进步，初心者的福利期要好好珍惜。跑完试着吊了下，手滑，不太行，下次带上手套试试。
健身带半指手套没用，还不如劳保手套，该起茧还是起茧，剥落几次茧厚了，扎实了就没有烦恼了。不知道手套防滑能不能起点效果，不然就再带上助力带好了。
前几天买了不同重量的弹力带，打算每周吊几回，尝试解锁引体向上了。
2024/7/21 胸背+拳击
上斜板推胸+T杆划船：空杆15X1，30KG12X3。T杆的重量不会算，好像就两片5KG还10KG的。胸和下背。
仰卧哑铃推胸+俯身杠铃划船：10KG哑铃12X3。空杆15X1，40KG12X3。40KG太重了，只能保证斜方肌不发力，肩胛骨内收做不到。菱形肌的感觉没有噶几窝下面的背阔明显。
辅助引体50KG12轻松拿捏，俯卧撑10个2/3程吧，不标准。三组。
高位下拉+蝴蝶机。助力带没缠好，左右距离不一致，右手窄了手腕压迫到了。
压迫感导致拳击课两个来回就受不了，教练给抹了老虎油，重新缠过手绑带，收着力才好些。关键是我右手直拳出拳有问题，手肘应该往上抬，现在有种猫猫拳往下扒拉的感觉，对手腕的压迫大。
2024/7/20 8KM 7.6配速
以非常慢的的速度跑了8KM，跑步机个人最长距离，我真棒，太开心了！于是大吃大喝了。
2024/7/19 休息
腰痛更甚，想了想，还是休息。
2024/7/18 休息
硬拉80KG太吃力了，腰疼，不太确定是下背部还是竖脊肌。ps:原来硬拉叫deadlift.
2024/7/17 晨跑3KM 臀腿带肩
兴致很高的六点起来跑步，跑户外，跑崩了。开始干到六点几的配速，后面就整段拉跨。经验就是起步要慢。回去吃饭洗澡晚了还有空睡会儿再上班。
晚上先深蹲20KG*15-40*12-60*18-70*6-60*10-40*12这样的组次。
硬拉40*12-60*10-80*6-60*8 80KG这个杠铃放凳子上了，而且要上腰带，试了两次都没提起来，勉强提起来做了两个，后面都是变形的。
深蹲和硬拉的时候控制不住顶髋，尤其是硬拉展背。要打磨的细节还很多。
腿屈伸腿弯举，最后带下肩，上推+站姿+俯身飞鸟，5KG哑铃的痛苦面具，被边上一个小哥笑。。。
早上节奏不对的户外跑，膝盖有点点不适，晚上本来很不想上臀腿的，饭也吃的晚，吃的时候看到好看的小说，好想继续摊在沙发里抱着小说熬过一晚啊。光是起来去健身房感觉已经赢得了小小的胜利。
2024/7/16 休息
2024/7/15 慢跑 6KM 7.6配速
纠结了很久是周一跑还是歇一天周二跑。周三有私教课，如果是臀腿就跑不了，肩二头就还行。这样周四歇，周五跑，周六歇，周天再上课这样至少能有三跑。
最后还是觉得会这么纠结，还是跑了了事，省得内心拉扯徒生困境。
缓冲了100回箱根传驿的纪录片，跑了6KM，健身房响起了回家的音乐，愉快的回家拉伸了。下周可以挑战8KM啦。
2024/7/14 胸+三头+拳击
上次还说25KG卧推难受，这次竟然30KG也觉得还行。进入黄体期竟然运动表现有所提升？
卧推20*15两组 30*12两组
上斜板哑铃推胸 10KG哑铃*12*3组 做的比较快
坐姿推胸没看重量 3组 还是做的比较快 最后两三个干不动
龙门架绳索下拉 三片还四片？三组
蝴蝶机夹胸没记重量 三组 做到最后两肩力量不平衡了 右肩差一点。
拳击上一次练得不行的勾拳，放到组合里竟然还算流畅。112hook12up12这样的组合。感觉勾拳的力在腹直肌位置，摆拳则在腹斜肌。
看了下教练拍的视频，感觉问题1）重心没放低 2）脚踝没有转。这两点导致只能在原地出拳，不够灵活，拧转不够，力量不够。
2024/7/13 休息
2024/7/12 慢跑30min 4.3KM
从8分配进入7分配啦，撒花。前天的臀腿练得酸胀，跑完之后更甚，好久没有这种强烈的乳酸堆积的酸爽感了。
可能还在初心者的福利期，进步很快，虽然只是跑步机。计划等跑步机刷到8KM就去户外跑3-5KM。
按说应该明天安排6-8KM的跑步，但是下午力量型训练+拳击两个小时强度已经很大了，不知道协调得过来吗。想挑战，但是又怕硬啃下来，这个年纪的素质恢复不了，打乱后续的计划。
锻炼要克服的不仅是惰性和体能，期间还有各种对自己的评判和权衡，实在是很有趣味的事情。
2024/7/11 休息
健走了，走的过程看到了心旷神怡的景色——趟满地星光，邀半盏月亮。最近重新翻起了《当我谈跑步时，我在谈些什么》，十多年后再看，跑起来再看，感受全然不同。之前囫囵过的字句，细嚼慢咽下品出不少味道。散步的时候想着今年要去哪里玩，转念又想到了可以尝试外地去跑马拉松，进而想到了南昌11月也有，是不是可以挑战下人生首个半马，给今年那个奖牌作纪念。想到此不禁十分兴奋，回家后便开始搜索各种半马备赛攻略。要协调现在的健身，一周三跑，还要空出月底的例假期，以现在初学者的水平来说，还蛮有挑战性的。
2024/7/10 臀腿
换了上菜次序，深蹲放在了后面。由于前面已然肌肉发胀，蹲60KG的时候就要上腰带了，心率维持在150以上，需要大口喘气。
先做臀桥，发力感很明显。
相扑硬拉60KG，先不说标不标准，可以从地上直接拉起来，有进步。
深蹲6组 重量40-50-60-70-60-50 次数12-10-8-6-8-12
腿弯举 终于找到大腿后侧发力了。
腿屈伸 片子放到一半 前两组还能有意识控制滞空慢放，后面两组干不动。
蜷腹 50次X2组
今天练得全程都在大喘气，没有力竭，还有力气但是心肺跟不上，全新的体验。
昨天跳绳不拉伸，小腿酸胀，睡前筋膜枪好好放松了下。
2024/7/9 瞎练+跳绳
不想动的，为了吹空调还是去了健身房。想按着上回练背，划船器维修，杠铃占不到位置。夏天的健身房比菜场还热闹。。。跟人轮换着蝴蝶机，我看着他加了一片，就按着这个重量做，竟然也行，就是12个变8个，不错。
跳绳比跑步累，还不拉伸，希望第二天无恙。
2024/7/8 跑步机4KM
好热，梅雨瞬间切换到猛暑，身体还没适应。开了空调也感到一阵的燥热。本来打算下班跑下户外，换的衣服都带上了。后知后觉意识到，这种天气即便是傍晚跑户外，很容易中暑的吧。作罢。看来整个夏天只能跑步机锻炼了。
2024/7/6~7 休息 一天聚餐一天加班
2024/7/5 自主训练背+拳击
周末加班，把课挪到周五了。教练让我自己练。实际上我都做了4*10-12甚至15. 其中杠铃划船和坐姿划船有点生疏，动作掌握不是很规范，感觉斜方代偿。其他马马虎虎了。
缺少教练的引导感觉差点什么。背还好，胸跟腿如果上大重量没人辅助感觉还是很悬的。
助力引体
杠铃划船
高位下拉
坐姿划船
每个3组
拳击学了勾拳，还没领悟，要找点其他视频看看，开开窍。直直闪躲摆摆勾勾的组合，勾衔接不上，因为脚下不稳，没有贯穿的核心力量能再上勾拳。
话说跳绳只跳了一次，是不是该找个时间加上呀。
2024/7/4 休息
2024/7/3 体能恢复
头一回搞体能坚持下来了。可能是昨天5KM的高心率打了底，不再那么难熬。
话说找教练的时候整好碰上他跟老同学聊天，就之前看到几回但是一直没打招呼的那位。因为练体能气喘不过来的i人碰上e人，开不了口。
2024/7/2 跑步机 5KM
又一个突破嘿，不间歇的5KM。
2024/6/24~7/1 例假休息
2024/6/23 胸带三头+拳击
卧推依旧苦手，25KG都觉得重压的疼，找不到胸推的感觉。宽握练到肩前束，中距离集中上胸，窄距带到三头。实在推不动，换7.5/10KG的哑铃仰坐上推。这个勉强可以。
夹+推+压一组。
拳击课按之前看到的，尝试腿分开一点，重心更低，腰胯带动的力量大，拳重了，同样的体能也跟不上了。又有一点微小的进度，就这样吧。
2024/6/22 休息日
2024/6/21 户外跑
试着跑了户外，比健身房难度大，是一个遍布起伏小丘的公园，晚上正是人多的点。地形复杂，时不时要加速或减速闪避人群，1stKM速度是快了不少，但是后面就跑不动了，维持不了30min的不间歇跑，喘得尤为厉害。
感觉要跑步机到5KM并且换个人少的时间跑户外才好。
2024/6/20 休息日
两个理由让我安排今天休息：
重新捡起《当我谈跑步时，我在谈什么》翻了翻，看到一句话，说跑步“其要领与写长篇小说一般无二。在似乎可以写下去的地方，果断停下笔来，这样第二天重新着手时便于进入状态”。
昨天的侧平举拉到了上斜方肌，硬拉拉到了腰，肌肉酸痛想缓缓。特意去搜了酸痛的肌肉是哪一块，对照图解应该是斜方肌和肩胛提肌。明明练的时候麻胀的是肩，结果次日一起床，酸的不行的斜方肌，辛酸。
跟同事聊天说到健身开支大，算了下，加上拳击的费用是有点。拳击没学到稳定的路数感觉，于是翻了翻别的拳馆，好像有点大同小异，费用还更高。看教练给我录的视频，感觉短板还是在步法，他又一直没安排讲解，问也没得打回应，挺费力，想着要自己搜罗些视频，做一个训练安排了。
2024/6/19 臀腿+肩
自由深蹲架有大神在用，真大神，220KG+
于是教练托举放我肩上，最多应该只搞了60KG。没有架子框着感觉有点没有安全感。
然后同样重量硬拉，杠铃放地上提不起来，腰紧张的感觉找不到。垫高一点够，但是一下子还是找不到膝髋联动的感觉。硬拉是很难的事情，跟卧推的难不一样。卧推是力量弱，硬拉是一下子难找发力点，因为很容易靠其他的部位带起来。手背因为助力带压得，毛细血管爆掉了，一片红点点。手心的茧又厚了一层。
2.5KG哑铃练肌肉耐力，前平举肩前束，侧平举肩中束，俯身飞鸟肩后束，三个动作连着15次，三组。很酸爽，强烈的刺激感，没有教练托一把感觉坚持不下去。感觉这个动作在家也能复刻。
腿弯举腿屈伸。腿弯举还是不能做标准，指的是举到高点停住，在慢速下降做离心收缩。腿屈伸直接就是不标准，保持不了后半程发力，感觉有在借小腿的力。。。
结束拉伸的时候提到右手腕疼的事情，教练给我抹了一点马膏，火辣辣，好刺激。
2024/6/18 跑步机30min
也是一口气跑下来，比上次喘一点，想提点速把速度调高了一点，后来觉得痛苦降得比原样还低。但是跑完尤其是拉伸完还是舒服的。不过在家里的热身还是有点马虎，可以再做长做久一点。
对了，跑步前辅助引体了，50KG有点吃力，10个力竭。55KG12个还蛮轻松，发力感还好。下次就这么练，头尾55中间两组55. 本来还想做高位下拉，有人在我前面走到占了，于是安心跑步。
上上周末的拳击好像伤到一点右手的手腕，支撑发力时不利落，希望不要有事。。。
半指的手套没用，用了几次不戴了，手心起茧，晚上擦脸只能竖着食指抹。。。
2024/6/17 休息
2024/6/16 背带二头+拳击
55KG的辅助引体12X4
四片还是五片的高位下拉12X4
驼背的坐姿划船练背阔肌
10KG的杠铃二头弯举
5KG的哑铃二头弯举
拳击继续基本功，比之前进步了，打得很顺。教练拍了视频，跟最初上课的对比还挺明显的，有成长。
本来昨天也是磨磨唧唧不愿上课，想着好好的周末为什么要去折腾。真开始干了到没那么多想法了，反而有点兴致。
三个月只瘦了2KG，但是看对比视频感觉紧致结实了不少。果然胖不很显胖，瘦也看不出来。。。
2024/6/15 有氧日
新跑鞋，tiny winy growth of myself, 不间歇的跑了30min, 3.9KM，WOW！
之前这个距离都是间歇跑，这次想着跑过17分钟，比上次强，超过20分钟了又想着再跑跑看能不能到3KM，超过3KM想着到30min. 没有管心率，反正跑下来了，虽然速度很慢。
觉得有盼头了，5KM。当然吸取前面的就教训，不要一下子目标拔很高，慢慢来。
还一个盼头就是试试户外跑。
当我跑步的时候我在思考什么，想想自己的手肘是不是往后了，肩膀有无前后移动，摆臂的时候有联动送髋吗，过过又再重复脑海里调整姿势，有种微妙的感觉，可能跟冥想的内观一样吧。
2024/6/14 胸带三头
上来就卧推，金字塔20/30KGX四组。跟人轮组，人家30KG吭吭不吱声，我怼不动。太重了，找不到胸推的发力感，肩膀和手臂支撑的感觉更明显。我问教练要怎么通过训练上重量，答曰多支撑一会儿，保持肌肉发力的感觉。
45°的俯卧撑，轻松拿下。
坐姿推胸，好像只上了20的重量，推得挺有感觉。
龙门架的下拉练三头，25KG？练得很充分。
接下来的5KG哑铃俯身臂屈伸感觉酸爽，等第三组劲退了就稀松平常了。
蜷腹单车三组收尾。
练前是不情不愿，练后找回一点状态。归结原因感觉还是上周练狠了，精力条耗尽了。怎么说，试过了，充分燃烧自己不持久，还是维持一周两三练的程度能走得长远。
而且还有一点心态原因，投入更多却没有看到即时的成果也很打击积极性。做的多不代表能做得好，不能因为一次两次三次表现不好或者停滞不前就否认成长，要正视积累的作用。
明天新跑鞋到了，还是gt2000, 可以跑一轮试试鞋。又有新的期待了。
2024/6/13 继续不想动 休息
2024/6/12 休息日
睡够了，也萎靡。这种潮湿闷热的天，特别不在状态。
2024/6/11 休息日
昨晚刷手机到很晚，精神不济。一部分还有家里乱糟糟的，放假一直躺着玩手机并没有收拾，情绪也是纷杂的，可能是出于低潮期，提不起劲，打算休息。
昨天跟教练聊天，说这种不想练的状态，可能还有一个原因是我看了太多视频，信息过载，反而没有清晰的头绪去实践。确实，至今仍没有找到一个提纲挈领列出长期学习框架的视频，绝大多数都是东一榔头西一棒子的技巧或基本功，或干或水。看起来百花争鸣，实则全是壁垒。
感觉这门课更多的是经验之谈，缺少理论，当然可能他也不需要理论，所以会不会是我的学习思路不对？
2024/6/10 不情不愿（教练说是瓶颈期的）臀腿+拳击
上来就是深蹲，空杆一直加到80KG再逐渐剪回30，试着挑战了一下90，肩膀压着疼，太重了，没成功。
腿弯举坐姿不想练，卧姿的练了，臀桥。结束。膝盖有点发麻，大队内侧有点牵拉，深蹲的时候有一回宽蹲拉到了。跑步机2的速度倒着走恢复一点。
拳击就是基本的直摆、移动、闪躲的符合联系，暂时没学新的，状态不好。
2024/6/9 休息
本来应该下肢＋拳击的，然后觉得肩关节略有不适，想想该休息了。有氧也不算勤啊，难道这点强度身体就吃不消了？还是年龄使然，要留足恢复的时间？
逛街去了，美津浓看了，比网上贵三百，而且只有一款支撑在卖。试了感觉是要硬一点，而且脚面的包裹没gt2000好。还是网上买gt2000好了。
晚上开了电脑，打算待会看点跑步和拳击的视频，攒个收藏列表，再做点训练规划，消磨掉端午假期的夜晚。
2024/6/8 有氧日
继续跑步机，状态没有上次好，上次15分钟不大喘气，这次12分左右心率就有点超了。
2024/6/7 肩背带手臂
完了，隔了两天不记得练了什么。密集的练上肢导致肩膀头，肩关节有些不适。
辅助引体+杠铃片前平举，辅助引体50kg起的来的
坐姿划船
后仰式的反手高位下拉练下背+2.5KG俯身飞鸟
10KG的杠铃弯举二头（龙门架牵引试了下，太重斜方肌代偿明显换了杠铃）
2024/6/6 有氧日
早上起来蜷腹，找了小视频跟着练点动作。发现早上这段时间还是可以好好利用下，适合跟着短视频做碎片式的跟练。也适合跳绳，天晴的话。
2024/6/5 肩臂日
并非练得不痛快，而是练得好痛苦。我还是适应大肌群带小肌群。
起先听到教练报今天的项目就连连摇头，今天的菜不好吃。。。（教练常把一些大的训练项说作今天的大菜）上肢本来就薄弱，推举更是苦手，一张卷面上全是难题，全程苦瓜脸。
10KG杠铃站姿上翻推举+站姿二头弯举+仰卧窄距三头臂屈伸 15*4组，中间试着换了15KG的，压得手腕痛。
5KG坐姿哑铃推举+坐姿哑铃弯举+俯身哑铃臂屈伸 15*4组，中间换了10KG又换回7.5KG
绳索面拉+绳索下拉+绳索上拉 15*4组，此时已经带上痛苦面具了，完全是靠爆发力坚持下去，违背了练耐力的初衷。重量不记得，大概两三片。看到隔壁小哥五六片举重若轻的样子，苦涩。最后一组是靠教练夸夸才坚持下去的，只是说我的体格还是能做一点重量的，有的学员弯举真的只拿2.5KG的练。我知道有夸张，但就是吃这一套。
收尾的腹部没练好，蜷腹+单车+举腿+平板支撑，举腿发力没掌握好，腰代偿，第三轮没坚持下去，又来舒缓腰。
训练结束后吃了一根雪糕安慰自己。
2024/6/4
跟着视频慢跑，6.7的配速，前半个小时心率能在155左右。而且跑得动，觉得体能有提高。跑得挺满意。再跑一次就能买跑鞋了。犹豫是继续亚瑟士gt2000还是试试美津浓的支撑。
2024/6/3 休息日
2024/6/2
周末，胸背+拳击
卧推和俯身杠铃划船交替3组还是4组X12，卧推20-30可以，30KG以上动作变形。划船不费力。
辅助引体和俯卧撑交替3组X10。
高位下来和夹胸交替3组X12。这个点的健身房没人，可以用龙门架。手臂伸直往内靠。
拳击课不太利索，没有之前表现好，感觉教练今天也不太在状态，总之很潦草。我提出了想提高步法并问怎么练，却没有得到很好的答复，不太满意。
2024/6/1
周末，想想还是去跑步了，结果因为腿练得太透彻，跑着跑着膝盖疼，换成了爬坡。
2024/5/31 臀腿日
负重深蹲金字塔，30-40-50-60-70-50-30大概这样的重量，一组8-12次，差不多吨一百下。小重量屈髋的能力有进步，大重量还是蹲不下去。
坐姿腿弯举、卧姿腿弯举、臀桥一趟下来练得很充分。
2024/5/30 全新的开始
早上兴致勃勃，等晚上真要干活了又磨磨蹭蹭。昨天体能练得肌肉偶有酸痛，倒是不影响发挥。
按照白天整理的活动关节、热身、基本步法开始练，也练足了1小时，心率没超过150.
反：自己练没有人纠正，只能凭感觉，有点点疑问。教练说回去不要瞎练，越练越错，有点纠结。
踏步滑步教练根本没教过，都还停留在移动稳当之后再出拳，有点点矛盾。
正：看视频学到了很关键的移动时后腿的发力以及前重心的变化，有点点收获。
2023年12月5日
第一天，认识教练，测身体数据，热身，腿臀腹肩背，有氧拉伸。强度比我想的大，搞不动，结束的时候也就是刚深度拉伸完，有种又轻松又疲惫的混沌感，十分微妙。
Day 2
没有预想的酸痛，直到一天的久坐下来，大腿和屁股越来越僵。下班很晚，八点四十才到，10的坡度五六的速度各15min，拉伸，收工，约了周五晚。
Day 3
大腿前侧和臀部肌肉酸胀远胜昨天，打定今天啥也不干了，休息。
走路都有点不利索，下楼梯就更别提。
感觉失去了下肢的部分控制权，一步没迈对，对应肌肉就立马报错，引起刹那的剧痛，姿势不由得怪怪的。联想到赵本山春晚小品上诙谐的步伐，嗯，就像摸了电门那样。
Day 4
没动，聚餐，吃很多
Day 5
我是菜鸡无疑，空长块头，根本无力。很虚。教练说的。
怎么说呢，初期的时候，心肺功能也弱，力量接近于零，练什么都很难到位，甚至负担不了要立即停下来换动作。
练胸的时候，教练让我摸着他的胸感受发力。哇喔！肌肉摸起来这么舒服的！回到自己胸上，只有薄薄一层脂肪，好羡慕啊。
Day 6
自觉有氧，但赶着到楼下买菜，结束没拉伸。开始读教材，第一章纯纯微观生物学，有点新鲜
Day 7
打算跳Jo姐当有氧，教练问晚上练不练，约明天。生理恢复了，心理还没做好准备，确实好辛苦呢
Day 8
跳屁，睡了12小时，睁眼九点四十三
今天练上肢，怎么说，还是太弱鸡，肌肉太薄弱很难找到正确发力的感觉。夹背不会夹，夹胸也不会，教练说要像给摩托油门一样，纳闷了，什么摩托是推拉给油门的，追问才明白，是说我抓握的手法不对，手腕是要有一定拧转，不是撑着的。学问很多呀。解题思路要对，不明白要及时提问呀。
因为一周两练，非训日的强度要拉上来，就老师布置作业一样。
Day 9
今天居然不怎么疼，不过确实很容易挺拔，对背部的肌肉有感知了。
带着pad去跑步机上快走45min，看着电影，一点都不难熬
Day 10
看电影的又1/3，有氧，明天是放纵日
Day 11
放纵日
Day 12
熬夜睡过头，想请假，教练不答应，出门了
原定练腿的，上周下车的时候帮小郭拿个，不对，是举个猫包的时候抻到了，负重深蹲的发力还是有痛感，于是改练手臂和肩。10kg的杠铃举不起来，换2.5kg的哑铃这是最轻的。我问为什么不能循序渐进，先用小重量熟悉动作和发力，再上重量。市面上那些1/2kg的轻量是卖给谁的。其他学员也是上来就这个重量吗，不会因为个人素质差异做调整吗，等等一系列问题。
答曰不上重量没效果
然后聊家里用的就是2kg小哑铃，再延伸到差生文具多还买了不会用的筋膜枪，以及最近买的考教练证的教材，报名费太贵了打算只看看
接下来练了手臂的肱二头和三头，带我认了下分别那些部位，怎样的动作锻炼哪里。一般不搞这些花头，常规一节课是一个大肌群带个别小肌群，今天是腿不行只能练小块，为了不无聊所以动作花样多了些。感觉到除了体能课还在上文化课了。
Day 13
自觉有氧，碰到教练被夸了，还给我比大拇指，可能降温去的人真不多，谁让我近呢
一部铃芽之旅被我拆了三个有氧日，看完啦
Day 14
看剧健走
Day 15
终于练臀腿了，一样费劲。
练腹收尾的时候，悄悄给教练使眼色，示意左右在器材上翻飞的猛男，问我有朝一日能练成那样吗？
教练不说话，只抿着嘴眼睛微闭，缓缓摇着头。
他说带过最厉害的女学员，硬拉140kg，也做不到那样式儿。
Day 16
有氧追剧
Day 17
有氧追剧，天太冷了，活动的时候心率没有之前高
Day 18
放纵日诶嘿，冬至，中午聚餐，晚上也聚餐~
Day 19
胸背日，比第一次强，不至于回回力竭，保持在一个虽然辛苦但是完成得不错的好状态。
Day 20
下班晚了不愿动，没动
Day 21
久违的apu龙凤缺部长烧烤局，没动again
Day 22
今天是腿和手臂，又是很废的一天，大腿后侧和小腿不协调，箭步蹲做不到位。再加上腿后侧不知怎么抻到了，三十岁就是，不知道哪一天早上醒来，身体某个零件就出点小故障，无缘无故的。导致今天几个动作做完，站不稳。马上例假了，觉得能好好休息了。
哦，今日爆笑点，教练让我控制住发力的时候往天花板看的习惯，注意表情管理，不然总像翻白眼。然而我往上看才能集中注意力，教练给我演示控制不了的学员多数会出现什么样的状态，鱼尾纹增加的，咬肌增大的，活灵活现的哈哈哈哈哈。
Day 23
生日，聚餐
Day 24-29
例假
Day 30
练体能，练到头晕，缺氧，意识涣散。正常锻炼应该是脸红的，这趟练下来，脸色惨白。看起来不难呀，强度也不大，只是不间断的做动作，心率蹭一下上去了下不来。最后吃了教练一粒糖缓缓。拉伸的时候教练猛扒拉肩胛骨的筋，醒了一点神，他问清醒点没，这不废话嘛，任谁想睡的时候有个人在边上猛掐能不醒吗。。。还是好困，想立马钻被窝睡觉。。。
对了，小米的表没用，都快晕厥了心率还是120+
Day 31
继续边重启人生边有氧
Day 32
有氧重启完了人生 よっしゃ❗
Day 33
放纵日练了，依旧菜，前半段肩背手臂练得说话的劲都没了，后半段腹部和胸还剩点力，继续同教练说俏皮话，吐槽人家的姿势和动作，有个小伙跪在龙门架下埋头牵引练上腹，没见过那么“自杀式”的姿势。还有个粉色背心的麻杆似的小伙举杠铃，摇摆得有点杠铃举他的意思，当然我甚至举不起来，只是趁着嘴两句多争取一点喘气的时间。
期间跟别人轮器械，教练给我上特别轻的重量，完了等人走了悄悄同我说，有点轻是吧，当着别人面咱不整那么重，省得不好看。。。连连鼓掌，忙给教练竖大拇指，太体贴了
Day 34
真放纵日
Day 35
换了一部日剧有氧，不好看，时长够5km了
Day 36
回家接近8点了，去健身房有点晚，在家跟着jo姐跳
Day 37
觉得不减脂肌肉看不出来
臀腿日，也喘，但不艰难
今天聊天的话题是体重下不去，就算有肌肉也看不出来，问怎么减脂。答曰断碳，先断一周试试看，脂肪替代碳水。自觉做不到，糖都戒不了何况碳水，尤其是天冷，搞不来搞不来。
而且教练自己也说了，有生酮饮食的学员来塑型，根本练不动。不然改全麦面包，少精碳。咋说，觉得减碳也不好使，打心底里不认同，我是那种想到今晚要训练，更得吃扎实一点的心态，不然没力气使。
一番讨价还价，教练说有氧不够，要做一个半小时。相对于控制摄入，增加消耗更能接受一点。
Day 38
验货，没动
Day 39
不想动，晚上溜出去夜宵还正巧被教练逮住了
买了烤红薯
勺都没用撕了皮正准备啃着
迎面看到斑马线那头走过来步伐矫健的那位
不是教练是谁
一看清是他我就开始掩着嘴笑乐
他凑过来连连追问吃的是啥 让我看看吃的啥
第二次在这道斑马线上碰着他了
Day 40
教练今天夸我开窍了！
感觉很顺溜，不会喘得很狼狈。龇牙咧嘴的时候也有，胸推的时候跟教练说再练下去双下巴要成半永久了。然后还讲到说长期健身的人走路姿势能看得出来，甚至给教练比划着走了几步，就是刚练完臀腿，那种四仰八叉的走法，节制地踢踏腿走法，更精准地说是卡着裆的走法。。。
Day 41
有氧一小时，打了20分钟工作电话
Day 42
聚会，大吃大喝，两杯咖啡一杯奶茶，省博的咖啡竟然出品很不错
Day 43
再聚会，大吃大喝
Day 44
再刷夏洛克，有氧1.5H
Day 45
臀腿，上道了，哐哐哐就是干。结束的时候好好给拉伸，穿设计得不好的衣服，压得后脖颈难受，好好给按摩了下，舒坦
Day 46
挣扎了下还是有氧了，看的黑土无言，感觉节奏好慢啊。
Day 47
放纵日
Day 48
本该训练，一个晚上做了两截离谱的梦，没睡好，改约周日。回笼觉有再做了更离谱的梦。。。
Day 49
胸背日，表现不佳。一上来的卧推20kg光杆直打晃，完全没锻炼到该练的胸，重量太超过就是这样，动作走形无法正确发力。精力值一下子清空一半，后面本来轻松应对的都费力，还以为教练给加重量了。亏我中午特地多吃蛋碳，还是没力，白吃。
不上课的日子也该做点力量。
Day 50
臀腿日。下大雪，教练问别人请假我愿不愿今天再上一节。练! 还行，穿了板鞋，抓地更稳了，不算痛苦地拿下。负重深蹲50kg了，小白来说很满意了。
Day 51
今天计划是自己练下肩背，随便练练。辅助引体向上的器械抓不准多重，没能练成。俯身划船√ 坐姿引体向上√ 蝴蝶机√哑铃弯举√ 15X3。教练没在闻不到，反正说随便练练那就这样吧。i人就是组间休息的时候眼睛都不知道往哪儿放。不过能突破自己一个人走进健身房，就是进步了。
Day 52
教练周末返乡，今天又约了课，内心吐槽这是逮着一只羊猛薅啊，再薅练不动了，明天一定要休息。上来让我跑10分钟，跑不动啊，鞋不对，然后前天臀腿练的大腿后侧的肌肉还僵硬着。胸肩日。卧推光杆依旧费劲，12*4组，第三组开始只能做8个。换哑铃卧式推举5-7.5-10KG，10KG也只做8个。推胸10KG行，20KG也要打八折。龙门架一个什么下压的的器械忘了什么名字，应该也是20KG不到。现在多少要记数据了，想过要不要下APP，有博客天天记着差不多也行。
话说有些人有错觉，觉得女性练胸能把胸练大，感觉有点误解。把手横摁在胸上，锻炼能练到的胸肌还要再上面一个手掌的位置。话说晚上睡觉的时候侧躺的时候很明显的感觉到肌肉有厚一丢丢，满足。
组间休息的时候教练考我，这个动作练什么关节，练哪个肌群。好紧张好慌，怎么还带随堂测验的。之前买的教材完全没看了，好心虚。
为了转移话题，跟教练聊怎么会选择南昌发展，问听不听得懂南昌话。教练当场来了句“嫩足犀利东西”，跟南方人硬拗儿话音一样别扭。说刚来的时候不习惯南昌话的语调，发传单的时候人下意识的一句“犀利东西”语气冲得把他吓一跳。对了，教练吉林的，上回还问了东北冬天怎么穿衣服，完全不具有参考性。
Day 53
总算安心休息了，垃圾食品搞起来
Day 54
周五放纵日，继续休息
Day 55
跟豆豆聚，持续放纵
Day 56（2024年1月28日）~
例假断更
Day 1 2024年3月2日
时隔一个月，本来正常例假结束要做体能提升的锻炼，上次做得缺氧仍记忆犹新。这次间隔长了，昨晚还没睡好，于是做常规的低强度的力量训练。
结果，被深蹲干趴下了，蹲下起立快了一点，做的时候爽，都没觉得肌肉怎么发力，脑子先成了浆糊。
然后，脉动一下，暂时也回不来，不过喝点凉的稍微清醒了，磕磕绊绊结束了返工第一天的胸背日。
续了后面三个月的费，常规＋拳击，近7000块。不是熬夜没睡好嘛，左眼皮一直跳，教练说跳财，这分明是破财。。。
Day 2
加班
Day 3
继续忙
Day 4
有氧一小时
Day 5
手臂日，满场找最轻的哑铃，好羞啊
然后教练说似乎体能回来了，虽然该举不起的还是举不起。很神奇，每次例假后差点厥过去一趟，接下来很明显地感受到激素的回归，虽说不上满满都是力量，但确实有体会到变强，真棒！
开始发力的时候拉抻到了腹股沟。。。做完第一组后想想还是跟教练说了，觉得要如实反应身体的情况，不能勉强。于是后半截的下腹没练，改做一个拉伸，确实缓解很多。奇了怪了，哑铃推举怎么拉扯到腹股沟呢，反思觉得是晚饭吃多吃急了。吃饱了的情况下还大口灌水送下去叶黄素和鱼油，顶顶撑。
Day 6
休息
Day 7
中午有氧1H
Day 8
臀腿日。蹲举到100KG了，但是动作不标准，没有完全蹲下去。上周熬夜熬狠了，眼皮跳了一周，才去看完眼科。提这个是因为发力的时候习惯性闭眼被教练制止了。原因是闭眼容易失去平衡，有安全隐患。
然后跟教练探讨了一番体态问题，比如习惯性圆肩驼背的改善，以及站立时正确的收腹同时避免腰椎向前。前者需要加强背部肌肉，背部收紧后就能保证双肩下沉。后者几个深呼吸找到上腹肌肉收紧的感觉就对了。
Day 9
休息日，步行回家。腿好酸啊。
Day 10
休息日，步行回家。腿更酸了。
Day 11
休息日，又再沉迷小说了。
Day 12
胸背日，卧推加了10kg呢，踏实缓慢且肉眼可见的成长让人着迷。
着迷是一回事，能力有限，最多也就练到这个程度了。
接下来挺忙，心和精力都有点难集中，但又怕荒废了重新捡起来浪费了前面的积累，不得不啊。
啃着黄瓜心不在焉做练后感记录ing
Day 13
礼拜五的放纵日
Day 14
肩臂日。前天的肌肉还没缓过来。小重量哑铃从2.5KG到5KG之间没有过度，5KG感觉干不动，2.5KG又不太有感觉。练完之后不想做有氧，想赶紧回去躺着休息，于是把有氧放到了晚上。。。
话说教练说，我这体格适合当教练，不用做全职，学成了兼职带带身边人就好。开玩笑，自己练的时间都好悬挤不出来。。。
Day 15
休息，额，加班日。但是晚上刷了好几个健身视频，也对着镜子挤了挤手臂，还不太明显，脂肪太多了。。。
Day 16
七点半还在加班，正想着晚点要不要努把力去有个氧。有了。
Day 17
臀推日。负重55KG了。看到一姐们跑步机上那叫一个轻盈稳定，羡慕。
顺带跟教练聊到了心律不齐和缺铁性贫血的事情，做快速的蹲下起立很容易头晕，另外就是要避免头部低于心脏的一些动作。再来受脚踝机能的影响，蹲不到位也是情有可原的。
Day 18
休息
Day 19
有氧。爬坡改跑步了，跑三分钟心率就到160+，虽然觉得能跑，再多一分钟心率就上170. 于是减速降心率再来，如此循环四次，凑足半小时。撤的时候跟教练聊两句，说要增强心肺，慢慢来。
最后教练来了一句，还是要管住嘴啊。
Day 20
肩臂日。20KG的光杆不会举不动了，应该是20的吧虽然短一截。哑铃终于进了小重量，飞鸟3KG，二头弯举和俯身臂屈伸4KG。
说来今天工作出错了，然后跟教练聊他们这行的工作错误有哪些，大错误就是把学员给练伤了。说起一个例子，教练跟学员太熟，做动作的时候没有时刻做好辅助，以致卧推的结束没放好杠子砸下来把门牙砸断了，最后还打官司。
想了想这行一旦出错很可能伤及人身，感慨自己这样费事做数据就能弥补的，已经算很好的解决了。
Day 21
休息日
Day 22
加班日，且有氧，认真有氧。
今天气温高达31度，虽然升温催开了所有含苞的花，却并不觉得美，只有种末日般的违和，可能跟我加班的情绪有关。。。
Day 23
例假结束的体能，很短暂，很摧残
正好昨晚睡伤了肩颈，好好给拉伸了
觉得立马摊沙发里就不愿起来了
希望摧残之后有长进
Day 24
想去跑步，但是脚后跟磨了，不得劲，作罢
Day 25
上了一节拳击课，从缠绷带开始，步法，出拳，最重要的是牢记核心发力，腰带动肩再带动手臂。教练夸我学的快，yeah
手痛，不知道明天会痛哪里了
Day 26～31
安吉去看演唱会了。
Day 32
久违的臀腿。
蹲60kg拿下，试着蹲了一下70kg，确实是能力之外。下次蹲两个试试，蹲不下来磕点蛋白粉试试？
Day 33-36
休息，想跑步但没成行。
Day 37
一小时的胸背，一小时的拳击基本功，910kcal。
卧推30，教练又给拍了视频。我疑问这有什么好拍的，是打算拍那种前后对比，凸显出锻炼的进步吗。教练说上次负重深蹲发的朋友圈，获得了一致的好评。根本没蹲下去好吗，虽然我不负重也蹲不下去。
我开玩笑地说，等过了半年再发视频，就会有人问了“怎么这姑娘练这么久一点都没瘦。” 想象一下，把教练逗得也直咯咯，笑完问我真的一点都没瘦吗？
肯定答复，确实一点儿也没瘦。
这讯记吭吭都写快半年了，体重竟然没有动静，我该反思。。。
我觉得这是个悖论，高效减脂感觉要严格控制碳水，但是不搞多点碳水哪里来的力气迎战更大重量呢？
试着增加日常有氧的强度吧。但也不能天天造，坚持不下不够长远的策略不管用。
Day 38
有氧跑40min, 后半段基本跑两三分中就要减速走路等心率降下来。结束了一看，这心率高得，把有氧整成无氧了。前两天B站看纸巾老师跑马的视频，激发起了一点点跑步的激情，不多，就一点点，看看够支撑我去健身房跑多久。
Day 39
休息诶
Day 40
继续跑步机，看了点视频，觉得天气好还是该户外跑
Day 41
休息，本来约了课的，头夜里刷视频熬夜了，没睡好，蔫
Day 42
周五放纵日得练了。
臀腿，表现很不好，蔫。
是激素的问题，还是晚餐吃得不太好？
负重蹲了50加不了，箭步蹲做不来，膝盖压力大，换硬拉，臀腿还没啥感觉，手臂先遭不住了坠着疼，举腿短裤摩擦力大不得劲，种种觉得很逊
卷一轮腹收尾了跟教练说，感觉今天不到位，有力量没使出来的空虚感，于是对着沙包学习鞭腿，get到了跟其他动作一样，靠的是腰力，于是表现不错，被夸夸了
终于顺畅了，原来一个小时练下来不得劲是因为没听到教练的夸夸呀。。。
说来今天突破性的一点是，在健身房跟其他学员搭话，三波，还被姐妹夸力量大，i人感觉很愉快，像是点亮了三星任务，棒棒
Day 43
跑步机无氧，我觉得还行，看下手表心率180。。。然后因为适应了，身体上没有很疲惫的感觉，边颠颠儿地跑着脑袋里边在跑火车，一半时候在想自己核心收紧了没，大腿怎么提不起来，步频跟滞空稳定吗，回头再多找几个教学视频看看？偶尔盯着面前绿色的假草，只是专注控制鼻吸口呼，感觉自己的身体里有个内燃机，大概是心脏吧，呼吸间血液从心室泵出，运转得很顺滑，仿佛能一直燃烧下去。恍惚感受到微妙地玄学般的瞬间即永恒。
总之，今天跑得很爽。
Day 44
背肱二头＋拳击
前两天网上找了视频看，看了专业选手的架势，有点点上道了，教练夸我开窍了。
果然，还是要课外辅导的。以及觉得既然学了就要认真，不能每周等着一节课，自己也该平日练点基础，比如站姿步法。
下课坑坑买了助力带，跳绳，护腰太贵暂时没买。差生文具多又开始了。
Day 45
礼拜一是休息日，但是翻来覆去查很多资料，怎么花半年时间准备半马，适用于日常基本功练习的footwork drills教学视频。兴致勃勃准备了第二天早起跑步的装备。
Day 46
太兴奋了没睡着，早上没起来，于是没跑成。
Day 47
期待已久的户外跑，拉胯，跑步机上穿OK的鞋子，路跑很不舒服。打算跑10KM买新跑鞋。
然后地形不够稳，路况不够平，感觉更累了，但是确实比健身房跑得快。于是健身房里可以再提速试试。
认真做了热身和拉伸，不错不错。
Day 48
例假前的臀腿。
等器材，前面小伙子蹲了80kg，连连称赞
结果自己干，加到70尽然蹲到了6个，哇塞了。有理由相信下个月也能挑战80
教练瞧着状态好安排了硬拉，之前空杆都不咋滴，今天50整了四足，觉得仍有余力，前景远大
爽！
下课又续了课，交出去5200，嘶。。。
反思为什么今天状态好，觉得很有可能是吃够了蛋白质。。。鸡胸加西蓝花加鸡蛋能量真大。
Day 49
跳绳到了，到家后赖了半天，想着要么今天休息下吧。最后还是出了门跳绳。只跳了1000个。回家找了个跟练的视频，浅浅地活动了下，凑够了手表上的圈圈。
现在反而期待例假来能好好休息了。
Day 50~55 例假
Day 55~60 广交会出差
Day 58~65 感冒中辍
Day 66
感冒还没好，简单搞了下肩背。健身房空气不流通，正巧外面起北风，跟教练吐槽说待会儿要出去喝点西北风润润喉咙。因为呼吸道不顺畅，不是很得劲，强度也低，慢慢恢复吧。
另外一个闲篇，教练说东北有个针对结节的偏方——鹿角帽磨粉。回头看看了视频，完了知网上搜了下，算是跟乳腺强相关，甲状腺结节的没看到。再来就是怎么辨别鹿角粉里面掺牛骨粉。有缘会试试。
记录下昨天的课：
辅助引体 10*3 半俯卧撑 10*3
仰卧推举 20KG 10*3 俯身杠铃划船 20KG 10*3
坐姿推胸 10*3 坐姿拉背 10*3
蝴蝶机 10*3 高位下拉10*3
具体是10还是12不记得了。。。
Day 67 休息
Day 68
带好东西，下班先在空地上跳绳，累计跳了二十来分钟，勉强算有氧了。主要是确认了下班先锻炼的可行性。
Day 69
臀腿日。先哈克深蹲热身，然后负重深蹲冲到了80KG6个，nice！
然后是腿部伸展、卧姿腿弯举、臀桥，隔了几天有点回想不起来了。
总之每轮都做到力竭，练得透彻。
Day 70 休息
Day 71 肩背日 腿竟然不怎么疼
辅助引体 12*4 杠铃片推举10*4
蝴蝶机 10*3 划船器10*3
杠铃俯身划船 10*3 小重量杠铃提举练肩中束（握距要宽点）10*3
杠铃弯举练二头 10*3 有点肝不动 小哑铃俯身飞鸟10*3 还指点了两个20出头的小姑娘，欢乐
教练说他干了十几年，可能差不多干到头了，于是引发了一段关于工作的无奈牢骚
Day 72 休息
原本安排补牙拔牙，只补了，闭着眼睛，牙齿被打磨的触感被无限放大，偶尔酸楚袭来，手不自觉攥紧，精神一直绷着，完全没法放松。刚开始没多久就敲手表示意还要多久，十来分钟的事情感觉无比漫长，煎熬中感觉精力槽被清空，满脑子“不搞了不搞了，我要回家”。于是取消了拔牙，等我休养休养精神，下个月吧。
Day 73 胸臂日 状态不太行
一方面可能是昨天补牙精神遭受了重创，二则周五的胸肩练完没恢复。
卧推20KG光杆 12*4 中间试着加了重量，一上片就干不动
哑铃坐姿推胸 5KG 10*4
蝴蝶机 第三格 12*2+第四个12*2
绳索臂屈伸 自己练的，做到11个第12个做不动。12*4
俯身哑铃臂屈伸 7.5KG 自己练的 能做动，标不标准另说，教练去签单了。。。
新会员聊了一个小时，等得百无聊赖，自己有试了试坐姿推胸，辅助引体（还是掌握不了重量，高位下拉，都只做了一组，然后有氧十分钟，动感单车又晃了晃，然后是健身房的人间观察。
跟教练一起抽一支烟，开始拳击课，脚下还是不稳，尤其闪躲移动不顺溜，腰带肩出拳有点概念，力量也使出去了，组合拳法脑子容易乱，最重要的体能不行，大喘气，心率180。
三点半搞到六点半，精疲力尽。
于是点了奶茶抚慰自己，乐乐茶的杨梅荔枝，冰爽到了。
Day 74-75 休息
Day 76 背+二头
杠铃俯身划船 ？？KG 12*4
试了下弹力带辅助引体，不行，是被教练举上去的
继续辅助引体55KG 12*4
坐姿划船练下背，保持蜷腹低头，发力感不好找
杠铃弯举 15KG 10*4 可以借助腰摆动发力
腹部的蜷腹20+空中单车20+平板支撑10s*3收尾
快走3min+跑12min收工
状态不好，工作累，疲惫
反省道虽然颠颠儿上了这么多课，但是并不用功，以改善体态的总目标来说，花的精力还不够。
想着说如果太上紧，后面松懈了会反弹。但是压根没上紧过，就打退堂鼓现在想来是不该的。
应该以去年考N2的用心和费力程度来磨砺自己，感觉平静的生活久了，要人为地创造艰苦的环境，才有爬坡向上，有所获得。
Day 77 工作累没休息到
Day 78 缺课，聚餐
Day 79-83 例假
Day 84 体能
健身房练了体能，练到头麻。想象中那种咬咬牙再干，坚持一组的魄力只存在于想象中，实际是让我多喘两口气。底子差也有，年纪增长的劣势也有，挺妨碍积极性的。
